Bạn đã bao giờ tự đặt câu hỏi:” làm thế nào để giảm cân nhanh” chưa? Giảm cân nhanh đối với phụ nữ không bao giờ là điều dễ dàng. Và không có một mẹo nào có thể thay đổi điều đó. Tuy nhiên, nó không phải là một quá trình phức tạp; bạn không cần phải theo dõi lượng calo, hay theo đuổi một kế hoạch ăn kiêng một cách tiêu cực mà bạn vẫn có thể giảm cân nhanh tại nhà
Mặc dù không có một phương pháp giảm cân nhanh nào phù hợp với tất cả chúng ta, nhưng vẫn có một số điều có thể áp dụng cho hầu hết mọi phụ nữ. Và trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ cho bạn biết cụ thể những mẹo giảm cân nhanh tốt nhất cho phụ nữ là gì.
Từ việc ngủ ngon, hay nấu ăn ở nhà thường xuyên hơn, uống cà phê nhiều hơn đến cắt giảm lượng đường và nhiều hơn thế nữa, hãy theo dõi cho đến cuối bài viết để tìm hiểu về tất cả các vấn đề liên quan đến việc giảm cân nhanh.
1. Đi Bộ Ít Nhất 30 Phút 1 Ngày
Đi bộ thường xuyên vào buổi sáng và buổi tối sẽ giúp bạn loại bỏ lượng calo dư thừa trong cơ thể.
Hãy luôn chọn đi bộ, bất cứ khi nào bạn có cơ hội. Đây là một hình thức tập thể dục tuyệt vời giúp cải thiện chức năng của tim và thúc đẩy giảm cân nhanh lành mạnh.
Bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ nhất trong cuộc sống hàng ngày của mình như đậu xe xa hơn bình thường một chút so với lối vào, dắt chó đi dạo hai lần một ngày thay vì một lần và đi dạo trong thời gian nghỉ ngơi tại nơi làm việc.
Những điều này có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong hành trình giảm cân của bạn. Bạn thích đi bộ trên máy chạy bộ hay bên ngoài? Hãy cho chúng tôi biết xuống phía dưới phần bình luận của bài viết giảm cân nhanh này.
2. Thay Đổi Các Bài Tập Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh
Hàng nghìn năm chiến đấu để sinh tồn đã dạy cho cơ thể chúng ta một điều đơn giản: “Tài nguyên nên được tiết kiệm bằng mọi cách có thể.”
Sau một thời gian, cơ thể con người thích nghi với các bài tập bạn thường xuyên tập luyện. Vì vậy, sau vài tuần tập luyện hiệu quả chắc chắn sẽ chậm lại. Chỉ có một giải pháp: cứ 1-2 tháng, bạn nên thay đổi chương trình tập luyện của mình.
Có rất nhiều lựa sự lựa chọn khác nhau, bạn có thể lựa chọn bài tập mà mình yêu thích để thay đổi trên kênh Gym đây rồi.
3. Uống Đồ Không Chứa Calo Để Giảm Cân Nhanh
Để giảm cân nhanh, bạn cần ăn đúng lượng calo của mình. Một trong những nguyên nhân làm tăng đáng kể lượng calo của bạn và làm chậm quá trình giảm cân nhanh, là bạn uống quá nhiều calo vào cơ thể.
Các chất phụ gia như kem và đường trong cà phê, soda, nước hoa quả và rượu sẽ làm tăng thêm calo nạp vào cơ thể. Mỗi người trong chúng ta trung bình nạp thêm vào cơ thể 400 calo mỗi ngày chỉ trong đồ uống như vậy bạn sẽ không thể giảm cân nhanh thành công
Nếu như bạn nhân nó với bảy ngày trong một tuần! Điều đó thực sự không tốt cho quá trình giảm cân nhanh, nhưng lại rất dễ dàng để từ bỏ thói quen này.
Hãy thay vào đó là uống nước lọc và các loại đồ uống không chứa calo. Hãy chắc chắn rằng bạn có một ly hoặc chai nước bên mình để liên tục nhấm nháp nó.
Nghiên cứu cho thấy chỉ cần uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít hơn trong bữa ăn.
Nếu bạn đang quan tâm về bài tập giảm cân nhanh nhất bạn có thể tham khảo TẠI ĐÂY
4. Ăn Ngon
Khả năng chống lại cảm giác thèm ăn là nói dối với não bộ. Tuy nhiên, nếu bạn đã không ăn bất cứ thứ gì ngon trong một thời gian dài, não của bạn sẽ bắt đầu cho bạn biết rằng: một miếng sô cô la hoặc một chiếc bánh quy sẽ ngon hơn thực tế một triệu lần.
Đây là lý do tại sao bạn nên bổ sung một phần nhỏ thực phẩm nằm trong danh sách “cấm”. Nếu thỉnh thoảng bạn để bản thân mình thư giãn, bạn sẽ có ít khả năng mất kiểm soát vào một thời điểm nào đó và làm gián đoạn chế độ ăn uống.
5. Ngủ Ngon Giúp Giảm Cân Nhanh Hơn
Nghiên cứu cho thấy nếu một người bị thiếu ngủ kinh niên, họ sẽ ăn nhiều calo hơn vào ngày hôm sau. Điều này là do khi bạn ngủ không đủ giấc, hormone gây đói có tên là ghrelin sẽ tăng lên.
Điều này có nghĩa là bạn thực sự sẽ cảm thấy đói hơn. Chức năng não của bạn cũng bị suy giảm, do đó bạn ít có khả năng chống lại các loại thực phẩm giàu calo và ngon miệng.
Ngoài ra, mức năng lượng và động lực của bạn cũng đang giảm, điều đó có nghĩa là bạn sẽ không muốn dành năng lượng quý giá để tạo ra một bữa ăn lành mạnh.
Tham khảo thêm cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ
6. Ăn Thực Phẩm Nguyên Hạt
Thực phẩm ngoài việc cung cấp dinh dưỡng tổng thể tốt hơn, thực phẩm nguyên chất còn làm bạn nhanh no và tràn đầy năng lượng hơn.
Chúng tạo ra một tác động khác đến lượng đường trong máu và điều tiết insulin, tiêu hóa và trao đổi chất.
Bạn hãy phá vỡ giới hạn giảm cân của mình bằng cách chuyển từ thực phẩm đã qua chế biến sang thực phẩm nguyên hạt— mà không cần ăn ít calo hơn.
Nếu bạn không muốn thay đổi gì khác, hãy nâng cao chất lượng thực phẩm bạn ăn vào cơ thể và biến mục tiêu này trở thành nền tảng của kế hoạch giảm cân nhanh của mình.
7. Tập Tạ
Tập tạ ít hiệu quả hơn trong việc giảm cân nhanh so với tập cardio nhưng nó giúp duy trì sự trao đổi chất, đây chính là điều quan trọng khi bạn đang ăn kiêng dài hạn.
Tập tạ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và không để cơ thể chuyển sang chế độ tiêu thụ năng lượng thấp.
Nhưng bạn đừng quên ăn một ít protein sau khi tập luyện. Cơ bắp của bạn sẽ khỏe hơn và không có thêm mỡ.
8. Nấu Ăn Ở Nhà Để Giảm Cân Nhanh
Điều này có thể khá rõ ràng và hoàn toàn đúng. Vì các bữa ăn nấu sẵn thường đi kèm với khẩu phần quá lớn và sử dụng nhiều tinh bột và đường.
Chưa kể đến việc bạn sẽ ăn quá nhiều vào cơ thể, cho dù đó là do khẩu vị hay do không muốn lãng phí thức ăn — ngay cả khi nó nhiều hơn mức cơ thể bạn cần thiết để nạp vào.
Lưu ý thực sự duy nhất khi nấu ăn ở nhà là nó thường phải nhanh chóng và dễ dàng, đặc biệt là khi bạn mệt và đói. Chọn một vài bữa ăn chính và chuẩn bị sẵn các nguyên liệu.
Khi bạn biết phải chế biến món gì, cách chế biến, thời gian nấu, hương vị sẽ như thế nào và cảm giác sau đó của bạn, bạn sẽ có nhiều khả năng vào bếp hơn, cũng như thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân nhanh của bạn.
9. Thay Đổi Nhỏ
Bạn đã bao giờ ăn kiêng và áp dụng tất cả những gì bạn có thể để tuân theo chế độ ăn kiêng đó chưa? Rồi một ngày bạn nhân ra rằng: “Bạn không thể theo nổi chế độ đó sau 1 tuần.”
Thực ra lý do rất đơn giản. Chế độ ăn kiêng buộc bạn phải bắt đầu quá lớn. Bạn hạn chế bản thân quá mức và khi bạn không thể kìm được cảm giác thèm ăn, bạn sẽ từ bỏ chế độ ăn kiêng đó.
Trước khi bạn nhận ra điều này, bạn đang ở trong bếp với một phần thức ăn bổ dưỡng, hay khoai tây chiên và một ly sữa lớn sau một tuần ăn uống kham khổ, bạn thực không thể giảm cân nhanh như mục tiêu đã đề ra.
Giải pháp cho điều này rất đơn giản. Hãy bắt đầu bằng một khởi đầu nhỏ. Bạn có nhiều khả năng tuân theo kế hoạch ăn uống lành mạnh hơn khi nạp đầy vào cơ thể những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng vẫn đầy đủ hương vị.
Tập thể dục cũng vậy. Bạn không cần phải chạy 5 đến 6km trong ngày đầu tiên tập thể dục của mình. Bắt đầu bằng việc đi bộ 30 phút mỗi ngày. Khi điều đó không giúp nhịp tim của bạn tăng đủ, hãy chuyển sang chạy bộ.
Sau đó, khi bạn đã sẵn sàng cho một thứ gì đó có cường độ cao hơn, hãy chuyển sang một thứ gì đó như nâng tạ chẳng hạn
10. Uống Cà Phê Giảm Cân Nhanh Hơn
Bắt đầu ngày mới của bạn với một tách cafe. Caffeine là một chất lợi tiểu tự nhiên có thể làm giảm đầy hơi và nó là một chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại.
Bạn có thể uống tới 400 miligam mỗi ngày. Nếu như bạn không thích uống café, thì Trà cũng là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên và các loại trà thảo mộc như cây bồ công anh hoặc rễ cây thì là có thể là thứ bạn đang tìm kiếm.
Trên thực tế: khi một nghiên cứu gần đây so sánh tác dụng trao đổi chất của trà xanh với tác dụng của giả dược, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người uống trà xanh đốt cháy thêm khoảng 70 calo trong khoảng thời gian 24 giờ.
Ngoài việc giúp bạn giảm cân, cà phê còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để biết chúng là gì, hãy xem những bài viết tiếp theo của chúng tôi nhé.
11. Ghi Nhật Ký Về Thực Phẩm
Những người ghi nhật ký mọi thứ họ ăn – đặc biệt là những người ghi nhật ký khi đang ăn – có nhiều khả năng giảm cân nhanh hơn và giữ được mức cân đó lâu hơn.
Trung bình sẽ mất chưa đến 15 phút mỗi ngày nếu bạn thực hiện thường xuyên. Bạn cũng có thể sử dụng một số ứng dụng nhất định để theo dõi.
Nó sẽ giúp bạn có trách nhiệm với những gì bạn đã ăn. Thêm vào đó, bạn có thể dễ dàng xác định hay cải thiện chất lượng bữa ăn của mình.
12. Cắt Giảm Lượng Đường:
Cắt giảm lượng đường có thể giúp thúc đẩy giảm cân và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Đường bổ sung trong thực phẩm thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo và làm rối loạn tín hiệu đói.
Ăn đường thường xuyên làm giảm sản xuất leptin, dẫn đến tăng cảm giác đói. Thức ăn nhiều đường thường chứa nhiều calo. Những điều này có thể khiến bạn ăn quá nhiều so với lượng năng lượng bạn tiêu hao.
13. Giữ Các Thói Quen Lành Mạnh
Nếu bạn đang có kế hoạch ăn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn để giảm cân, cách tốt nhất để làm như vậy là để chúng ra ngoài và luôn trong tình trạng sẵn sàng.
Bằng cách đó, ngay cả khi bạn đang ở trong bếp để tìm kiếm một món ăn nhẹ để kiềm chế cơn buồn chán, bạn sẽ thấy bát trái cây hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh yêu thích của mình, thay vì một túi khoai tây chiên hoặc tệ hơn nữa là những đồ ăn đầy dầu mỡ.
Cố gắng để các loại thực phẩm không lành mạnh tránh xa bạn. Nếu bạn không mua chúng, bạn sẽ ít bị cám dỗ để ăn chúng hơn.
Nếu bạn phải để đồ ăn vặt trong nhà cho các thành viên khác trong gia đình, hãy cố gắng hết sức để chúng tránh xa tầm nhìn. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị cám dỗ để thưởng thức.
Mặc dù những lời khuyên này có thể giúp bạn giảm cân nhanh, nhưng một khía cạnh khác cũng rất quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn là ăn những thực phẩm lành mạnh.
Tóm Lại
Bạn muốn giam cân nhân việc đầu tiên cần phải nghiêm khắc với bản thân mình, kiểm soát chặt những thực phẩm đưa vào cơ thể, đồng thời kết hợp với những kế hoạch tập luyện khoa học để nâng cao hiệu quả giảm cân.
Chúng tôi hi vọng rằng với những cách giảm cân nhanh nhất này sẽ giúp bạn có kế hoạch xây dựng ngoại hình của mình một cách hoàn hảo nhất.
Nếu bạn đang quan tâm về chế độ ăn giảm cân nhanh của chúng tôi, bạn hãy tham khảo chúng TẠI ĐÂY.
