Sống một lối sống lành mạnh là ăn uống điều độ và cân bằng. Nó không phải là hạn chế bản thân khỏi một số loại thực phẩm, trừ khi đó là vì lý do sức khỏe.

Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt và sữa, giàu dinh dưỡng hơn những thực phẩm khác, và Gymdayroi khuyến nghị rằng, những thực phẩm này chiếm phần lớn trong chế độ ăn uống của bạn.

Nói như vậy là thỉnh thoảng hãy đối xử tốt với bản thân – chỉ cần đảm bảo rằng bạn không lạm dụng nó.

Nếu bạn vẫn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, có khả năng là bạn chưa ăn đủ vào bữa ăn chính của mình. Nếu bạn cảm thấy mình ăn đủ nhưng vẫn muốn ăn nhẹ, có rất nhiều lựa chọn cho bạn: những thứ như trái cây, rau, quả hạch, hạt, sữa chua, pho mát, v.v.

Như thường lệ, hãy để ý xem bạn ăn bao nhiêu calo – một số ít các loại hạt sẽ rất nhiều calo. Thỉnh thoảng, một chiếc bánh quy hoặc bánh hạnh nhân cũng có thể tạo thành một món ăn nhẹ ngon lành – chỉ cần nhớ, mọi thứ đều có chừng mực!

Vâng. Trừ khi bạn có lý do về sức khỏe, sẽ không có gì ngăn cản bạn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn! Hãy tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây và rau quả nếu có thể, nhưng đừng bỏ qua các loại thực phẩm khác mà bạn có thể yêu thích! Bất kỳ loại thực phẩm nào cũng có thể được đưa vào một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

Các chất dinh dưỡng đa lượng (hay “macro”) là những chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần một cách thường xuyên với số lượng lớn. Chúng bao gồm protein, đường (carbohydrate) và chất béo.

Vi chất dinh dưỡng là những chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần với số lượng nhỏ hơn. Bạn có thể đã nghe nói về sắt, canxi, vitamin C và vitamin D – đây chỉ là một số ví dụ về vi chất dinh dưỡng.

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh thường bao gồm tất cả các vi chất dinh dưỡng vĩ mô và vi lượng này với lượng vừa đủ; trong khi ăn thực phẩm chế biến cao thường có sự mất cân bằng trong những điều này.

Điều quan trọng cần nhớ là mọi người đều có những nhu cầu khác nhau, đặc biệt là khi họ nên ăn bao nhiêu. Có nhiều yếu tố tác động đến tuổi tác, chiều cao, giới tính, cân nặng, mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe v.v.

Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ (hoặc chuyên gia dinh dưỡng) để hiểu rõ hơn về chủ đề này. Hãy ghi nhớ tầm quan trọng của việc ăn uống.

Bỏ bữa hoặc ăn quá ít calo không có lợi cho sức khỏe và có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe lâu dài của bạn. Mặc dù đúng là thiếu hụt calo có thể giúp bạn giảm cân, nhưng bạn nên đảm bảo mục tiêu của mình là thực tế (0,5 kg đến 1kg mỗi tuần) để duy trì việc giảm cân trong thời gian dài.

Đầy hơi là tình trạng tích tụ khí trong dạ dày và ruột, có thể gây đau nhẹ hoặc khó chịu nhưng nhìn chung là tạm thời. Nguyên nhân gây đầy hơi ở mỗi người có thể khác nhau, vì vậy không có cách chữa trị “phù hợp với tất cả”, nhưng duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể hữu ích. Nếu thường xuyên bị đầy hơi, hoặc thấy chướng bụng sau khi ăn một số loại thực phẩm, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn thêm.

Đề xuất một chế độ ăn uống cụ thể là rất khó, vì nó đòi hỏi sự hiểu biết về nhu cầu và mục tiêu cụ thể của bạn. Đối với lời khuyên dành riêng cho từng cá nhân, bạn nên nói chuyện với bác sĩ (hoặc chuyên gia dinh dưỡng) để được tư vấn xem nó có phù hợp với bạn hay không.

Chỉ cần lưu ý rằng nhiều chế độ ăn kiêng không còn phù hợp nữa, đặc biệt là những chế độ ăn kiêng quá hạn chế thực phẩm, thường không bền vững về lâu dài và thực sự có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Ngoài ra, hãy lưu ý đến các kế hoạch bữa ăn mà bạn tìm thấy trên mạng – mặc dù chúng có thể hiệu quả với một số người, nhưng chúng sẽ chưa chắc hiệu quả với tất cả mọi người.

Nhịn ăn ngắt quãng (hay IF) là một kiểu ăn uống mà bản thân nó không phải là một chế độ ăn kiêng. Rất nhiều bằng chứng dường như chỉ ra điều đó, và ít nhất, không có gì sai với nó. Như thường lệ, bạn nên nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn nếu muốn áp dụng cách ăn này.