Tập Online Cùng GDR Fitness

Day 01 | Ngày 01

Khởi động: Làm nóng cơ thể

Bài 01: Tập hiit cường độ cao, đốt mỡ

Bài 02: 21 ngày cơ bụng 6 múi

Bài 03: Đốt cháy mỡ thừa ở bụng

Bài 04: Kéo giãn cơ, làm nguội cơ thể

Day 02 | Ngày 02

Khởi động: Làm nóng cơ thể

Bài 01: Giảm mỡ bụng dưới

Bài 02: 8 phút đốt cháy mỡ thừa

Bài 03: 15 phút tập luyện toàn thân

Bài 04: Kéo giãn cơ, làm nguội cơ thể

Day 03 | Ngày 03

Khởi động: Làm nóng cơ thể

Bài 01: 12 phút eo thon bụng phẳng

Bài 02: 10 phút giảm mỡ bụng tốt nhất

Bài 03: 18 phút tập toàn thân

Bài 04: Kéo giãn cơ, làm nguội cơ thể

Day 04 | Ngày 04

Khởi động: Làm nóng cơ thể

Bài 01: 35 phút giảm cân nhanh

BÀi 02: 8 phút tập toàn thân

Bài 03: Tập cơ bụng số 11 

Bài 04: Kéo giãn cơ, làm nguội cơ thể

Day 05 | Ngày 05
Day 06 | Ngày 06

Khởi động: Làm nóng cơ thể

Bài 01: 15 phút hủy diệt mỡ

Bài 02: 10 phút đốt cháy mỡ bụng

Bài 03: 10 phút giảm mỡ bên hông

Bài 04: Kéo giãn cơ, làm nguội cơ thể

Day 07 | Ngày 07

Khởi động: Làm nóng cơ thể

Bài 01: Tập toàn thân cường độ cao

Bài 02: Giảm cân nhanh trong 1 tuần

Bài 03: Tập cơ bụng 6 múi

Bài 04: Kéo giãn cơ, làm nguội cơ thể

Day 08 | Ngày 08

Khởi động: Làm nóng cơ thể

Bài 01: Tập toàn thân cường độ cao

Bài 02: 8 phút cường độ cao

Bài 03: Bài tập giảm mỡ toàn thân

Bài 04: Kéo giãn cơ, làm nguội cơ thể

Day 09 | Ngày 09

Khởi động: Làm nóng cơ thể

Bài 01: Thu nhỏ vòng 2

Bài 02: Giảm mỡ hông, cơ xiên

Bài 03: Giảm mỡ bụng tại nhà

Bài 04: Kéo giãn cơ, làm nguội cơ thể

Day 10 | Ngày 10
Day 11 | Ngày 11

Khởi động: Làm nóng cơ thể

Bài 01: Bài tập toàn thân

Bài 02: Tâp cơ bụng 6 múi

Bài 03: 2 tuần có cơ bùng số 11

Bài 04: Kéo giãn cơ, làm nguội cơ thể

Day 12 | Ngày 12

Khởi động: Làm nóng cơ thể

Bài 01: Thu nhỏ vòng 2

Bài 02: Tập cơ bụng số 11

Bài 03: Giảm mỡ hông, cơ xiên

Bài 04: Kéo giãn cơ, làm nguội cơ thể

Day 13 | Ngày 13

Khởi động: Làm nóng cơ thể

Bài 01: Tập cơ bụng số 11

Bài 02: 14 ngày tập cơ bụng số 11

Bài 03: Đốt cháy mỡ thừa ở bụng

Bài 04: Kéo giãn cơ, làm nguội cơ thể

Day 14 | Ngày 14

Khởi động: Làm nóng cơ thể

Bài 01: Tập toàn thân cường độ cao

Bài 02: Tập cơ bụng 6 múi

Bài 03: Tập cơ bụng số 11

Bài 04: Kéo giãn cơ, làm nguội cơ thể

Hỏi đáp

Tôi có thể có được cơ bụng trong 14 ngày không?

Để có được cơ bụng săn chắc và có múi điều đó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Khi bạn bắt đầu tham ra với chương trình này với cơ thể gầy thì việc bạn đạt được mục tiêu cơ bụng rõ nét là một điều rất dễ dàng.

Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không thể có được một cơ bụng như ý muốn. Với chương trình tập luyện 14 ngày này, chúng tôi muốn giúp cơ thể của bạn loại bỏ mỡ thừa ở cơ thể bạn về trạng thái thấp nhất, giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Với những bài tập đốt mỡ toàn thân và cơ cốt lõi trong những khoảng thời gian nhất định, chúng sẽ giúp bạn có được cơ bụng trong thời gian sớm nhất.

Đâu là điều khác biệt trong chương trình tập luyện này?

Mỗi chương trình tập luyện của chúng tôi luôn có những bài tập khác nhau. Vì cơ thể của bạn sẽ dần làm quen với các bài tập, khi bạn tập luyện chúng liên tục sẽ tao ra sự nhàm chán và không hề nhận thấy sự thay đổi nào.

Với sự kết hợp cái bài tập một cách khoa học, điều này sẽ đẩy nhanh quá trình tập luyện cũng như đạt được kết quả một cách tốt nhất.

Tôi không thể theo được kế hoạch tập luyện và bị mất động lực? Tôi phải làm như thế nào?

Tất cả chúng ta đều có những ngày mệt mỏi và chán nản, không hề có chút động lực nào để tập luyện. Chính bản thân mình cũng có những ngày như thế và đó là điều hoàn toàn bình thường.

Nếu bạn rơi vào tình trạng như thế hãy thử lựa chọn cho mình những phương pháp giải tỏa khác như : Xem phim, đọc sách hoặc di bộ và cố gắng vượt qua được điều đó.

Một điều cực kỳ quan trọng khác, bạn phải biết lăng nghe cơ thể của mình. Nếu như bạn thấy chương trình tập luyện quá khắc nghiệt bạn có thể kéo dài thời gian tập luyện nhiều hơn 2 tuần, tất cả chương trình chỉ mang tính chất hướng dẫn và bạn chỉ cần tham khảo chúng, chứ không nhất thiết phải theo nó đến cùng.

Hãy làm tất cả những gì mà cơ thể bạn cảm thấy là tốt nhất, ngay cả khi bạn tập luyện hoàn thành được một nửa bài tập, điều đó cũng đã quá là tuyệt vời rồi. Vì bạn đã làm điều tốt nhất cho cơ thể của mình.

Tôi cảm thấy mệt mỏi và đau nhức cơ sau khi tập luyện? Điều này có ảnh hưởng như thế nào với cơ thể của tôi?

Nếu như bạn là người mới bắt đầu tập luyện hãy đã từng tập luyện nhưng ở cường độ thấp thì việc đau nhức cơ là quá bình thường.

Nhưng chúng tôi vẫn muốn khuyên bạn, hãy nên thực hiện các bài tập khởi động trước và sau khi tập. Chúng giúp bạn kéo dãn cơ, khớp, làm nóng cơ thể giúp bạn tránh được những chấn thương không đáng có trong lúc tập luyện.

Tôi có thể kéo dài chương trình tập luyện hơn 2 tuần hay không?

Bạn hoàn toàn có thể làm điều đó, nếu cường độ quá lớn so với bản thân bạn, chúng tôi khuyến nghị bạn nên kéo dài thời gian tập luyện đến 3 hoặc 4 tuần để đạt được kết quả.

Bạn cũng nên kết hợp nghỉ giữa các ngày một cách hợp lý và khoa học nhất. Tránh lặp đi lặp lại quá nhiều lần cho một bài tập, điều đó sẽ làm bạn nhàn chán và tiến độ không được nhanh như dự kiến.

Sau khi tập luyện xong, tôi không có cảm giám cơ bị đau nhức, điều đó có ảnh hưởng gì không?

Trong khi tập luyện bạn phải tập trung một cách tốt nhất vào nhóm cơ tập luyện, chẳng hạn như chương trình tập luyện này là cơ bụng.

Bạn nên tập chậm và cảm nhận từng sợi cơ của mình như thế tập luyện của bạn mới đạt được hiệu quả cao.

Nếu như bạn không tập trung, sẽ dẫn kết quả vào những phần cơ khác trên cơ thể của mình, chẳng hạn như : lưng, cổ và một điều tồi tệ khác có thể dẫn đến chấn thương.

Nếu như bạn không cảm thấy cơ cốt lõi của mình đau, nóng trong khi tập. Bạn nên cần phải điều chỉnh lại cường độ và làm chủ các động tác của mình.