2021

Giảm Mỡ Bụng Trong 14 Ngày

Mục tiêu: Giảm mỡ bụng

Thiết bị: Thảm tập, dây kháng lực (tùy chọn), quả tạ (tùy chọn)

Đây là một thử thách giúp bạn thay đổi bản thân, hi vọng bạn sẽ kiên trì theo đuổi nó đến cùng.

Ngày 1 - Day 1 | 5 Bài tập - 40 phút

khoi dong lam nong co the

Khởi động

Tập cường độ cao

Cơ bụng 6 múi trong 21 ngày

Đốt cháy mỡ bụng

Giãn cơ sau tập

Ngày 2 - Day 2 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Giảm mỡ bụng dưới

Giảm cân nhanh trong 1 tuần

Bài tập toàn thân

Giãn cơ sau tập

Ngày 3 - Day 3 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Eo thon bụng phẳng

10 phút đốt cháy mỡ bụng

Tập luyện toàn thân

Giãn cơ sau tập

Ngày 4 - Day 4 | 5 Bài tập - 60 phút

Khởi động

Tập cường độ cao

Tập toàn thân

Cơ bụng số 11

Giãn cơ sau tập

Ngày 5 - Day 5 | Rest - Nghỉ

nghi ngoi

Ngày 6 - Day 6 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Hủy diệt mỡ thừa

Giảm mỡ bụng

Giảm mỡ eo và hông

Giãn cơ sau tập

Ngày 7 - Day 7 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Tập cường độ cao

Giảm cân nhanh trong 1 tuần

Tập cơ bụng 6 múi

Giãn cơ sau tập

Ngày 8 - Day 8 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Tập cường độ cao

Giảm cân nhanh trong 1 tuần

Giảm mỡ toàn thân

Giãn cơ sau tập

Ngày 9 - Day 9 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Eo thon bụng phẳng

Giảm mỡ hai bên hông

Giảm mỡ bụng tại nhà

Giãn cơ sau tập

Ngày 10 - Day 10 | Rest - Nghỉ

nghi ngoi

Ngày 11 - Day 11 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Giảm 5kg trong 7 ngày

Cơ bụng 6 múi

2 tuần có cơ bụng số 11

Giãn cơ sau tập

Ngày 12 - Day 12 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Eo nhỏ, mông cong

Cơ bụng số 11

Giảm mỡ hông và eo

Giãn cơ sau tập

Ngày 13 - Day 13 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Cơ bụng số 11

14 ngày có cơ bụng số 11

Eo thon, bụng phẳng

Giãn cơ sau tập

Ngày 14 - Day 14 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Luyện tập cường độ cao

Cơ bụng 6 múi

Cơ bụng số 11

Giãn cơ sau tập

Những câu hỏi thường gặp???

Để có được cơ bụng săn chắc và có múi điều đó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Khi bạn bắt đầu tham ra với chương trình này với cơ thể gầy thì việc bạn đạt được mục tiêu cơ bụng rõ nét là một điều rất dễ dàng.

Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không thể có được một cơ bụng như ý muốn. Với chương trình tập luyện 14 ngày này, chúng tôi muốn giúp cơ thể của bạn loại bỏ mỡ thừa ở cơ thể bạn về trạng thái thấp nhất, giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Với những bài tập đốt mỡ toàn thân và cơ cốt lõi trong những khoảng thời gian nhất định, chúng sẽ giúp bạn có được cơ bụng trong thời gian sớm nhất.

Mỗi chương trình tập luyện của chúng tôi luôn có những bài tập khác nhau. Vì cơ thể của bạn sẽ dần làm quen với các bài tập, khi bạn tập luyện chúng liên tục sẽ tao ra sự nhàm chán và không hề nhận thấy sự thay đổi nào.

Với sự kết hợp cái bài tập một cách khoa học, điều này sẽ đẩy nhanh quá trình tập luyện cũng như đạt được kết quả một cách tốt nhất.

Tất cả chúng ta đều có những ngày mệt mỏi và chán nản, không hề có chút động lực nào để tập luyện. Chính bản thân mình cũng có những ngày như thế và đó là điều hoàn toàn bình thường.

Nếu bạn rơi vào tình trạng như thế hãy thử lựa chọn cho mình những phương pháp giải tỏa khác như : Xem phim, đọc sách hoặc di bộ và cố gắng vượt qua được điều đó.

Một điều cực kỳ quan trọng khác, bạn phải biết lăng nghe cơ thể của mình. Nếu như bạn thấy chương trình tập luyện quá khắc nghiệt bạn có thể kéo dài thời gian tập luyện nhiều hơn 2 tuần, tất cả chương trình chỉ mang tính chất hướng dẫn và bạn chỉ cần tham khảo chúng, chứ không nhất thiết phải theo nó đến cùng.

Hãy làm tất cả những gì mà cơ thể bạn cảm thấy là tốt nhất, ngay cả khi bạn tập luyện hoàn thành được một nửa bài tập, điều đó cũng đã quá là tuyệt vời rồi. Vì bạn đã làm điều tốt nhất cho cơ thể của mình.

Nếu như bạn là người mới bắt đầu tập luyện hãy đã từng tập luyện nhưng ở cường độ thấp thì việc đau nhức cơ là quá bình thường.

Nhưng chúng tôi vẫn muốn khuyên bạn, hãy nên thực hiện các bài tập khởi động trước và sau khi tập. Chúng giúp bạn kéo dãn cơ, khớp, làm nóng cơ thể giúp bạn tránh được những chấn thương không đáng có trong lúc tập luyện.

Bạn hoàn toàn có thể làm điều đó, nếu cường độ quá lớn so với bản thân bạn, chúng tôi khuyến nghị bạn nên kéo dài thời gian tập luyện đến 3 hoặc 4 tuần để đạt được kết quả.

Bạn cũng nên kết hợp nghỉ giữa các ngày một cách hợp lý và khoa học nhất. Tránh lặp đi lặp lại quá nhiều lần cho một bài tập, điều đó sẽ làm bạn nhàn chán và tiến độ không được nhanh như dự kiến.

Trong khi tập luyện bạn phải tập trung một cách tốt nhất vào nhóm cơ tập luyện, chẳng hạn như chương trình tập luyện này là cơ bụng.

Bạn nên tập chậm và cảm nhận từng sợi cơ của mình như thế tập luyện của bạn mới đạt được hiệu quả cao.

Nếu như bạn không tập trung, sẽ dẫn kết quả vào những phần cơ khác trên cơ thể của mình, chẳng hạn như : lưng, cổ và một điều tồi tệ khác có thể dẫn đến chấn thương.

Nếu như bạn không cảm thấy cơ cốt lõi của mình đau, nóng trong khi tập. Bạn nên cần phải điều chỉnh lại cường độ và làm chủ các động tác của mình.

Go-Coffee-chinh-hang

Bạn đang khó giảm cân?

Bạn đã cố gắng tập luyện, ăn kiêng và thủ đủ mọi cách… Nhưng quá trình giảm cân của bạn quá chậm hoặc không hề có sự tiến triển gì? Cà phê giảm cân Go Coffee chính hãng Matxi Corp, có thể sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình đó và đạt được mục tiêu của mình

DMCA.com Protection Status