Tăng kích thước vòng 1 cho nữ với 7 bài tập hiệu quả nhất

27
bai-tap-tang-kich-thuoc-vong-1-cho-nu

7 bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 một cách tự nhiên

Việc sở hữu vòng một căng tròn, săn chắc hẳn là niểm mơ ước của hầu hết chị em chúng ta. Tôi biết rằng bạn luôn cảm thấy khó chịu, không hài lòng về vòng 1 nhỏ hay chảy xệ của mình. Bạn luôn nố lực trong dinh dưỡng ăn uống, tầm bổ nhưng vẫn không thể nào cải thiện nó. Bạn thân mến bạn biết không? để cải thiện được vòng 1 của bạn không chỉ dinh dưỡng, tâm bổ là đủ mà bạn cần phải biết kết hợp luyện tập thì việc cải thiện vòng 1 của bạn mới hiệu quả và cải thiện 1 cách nhanh chóng.

bai-tap-tang-kich-thuoc-vong-1-cho-nu-1

Vì sao vòng 1 của bạn không phát triển

Để giải quyết được các vấn đề vòng một của bạn chúng ta cần phải tìm hiểu vì sao vòng 1 của mình không phát triển, dưới đây là một số nguyên nhân vì sao:

Yếu tố di truyền: Nếu mẹ bạn có gen ngực nhỏ thì có thể con gái sẽ sở hữu một bộ ngực khiêm tốn

Hormon sinh dục: Khi dậy thì các estrogen của buồng trứng tiết ra làm phát triển các tổ chức liên kết ở vùng ngực hay còn gọi là tế bào mỡ để tạo dáng cho vòng 1. Việc thiếu hụt hormon estrogen trong giai đoạn này sẽ làm phát triển vòng 1 không được như ý.

Mặc áo ngực không đúng cách: Do mặc áo ngực sai kích cỡ, mặc áo quá chật trong thời gian ngực đang phát triển. sẽ không giúp tăng kích thước vòng 1 tối đa nhất

Chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong phát triển vòng 1. Trong giai đoạn phát triển hoàn thiện cơ thể, bạn không đủ dinh dưỡng để tái tạo một lượng mỡ để phát triển tăng kích thước vòng 1 tốt nhất.

Uống ít nước: Lười uống nước cũng là một nguyên nhân gây ra không tăng kích thước vòng 1 của bạn trong thời gian phát triển. Bởi nước đảm bảo cho quá trình phát triển tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào mô ngực, thiếu nước sẽ làm giảm tế bào bị thiếu hụt và gây ảnh hưởng đến tăng kích thước vòng 1.

Đừng bỏ lỡ: Bí kíp giảm cân nhanh tại nhà 1 tháng 5kg

Tóm lại

Kích thước vòng 1 được xác định bởi sự kết hợp của di truyền, lối sống và trọng lượng cơ thể. Nếu bạn quan tâm đến việc tăng kích thước vòng 1 của mình mà không cần phẫu thuật, các lựa chọn của bạn cần phải lựa chọn cẩn thận

Hãy cảnh giác với các chất bổ sung, thảo dược, kem, máy bơm mỡ và mát xa được quảng cáo là phương thuốc tự nhiên. Không có bằng chứng cho thấy những điều này là hiệu quả.

Các bài tập tập trung vào ngực, lưng và cơ vai có thể giúp làm săn chắc và làm săn chắc cơ ngực phía sau mô vú của bạn và cải thiện tư thế.

Bạn có thể thực hiện bảy bài tập này ở nhà với tạ, hộp thức ăn hoặc một chai nước chứa đầy cát hoặc đá. Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng kỹ thuật phù hợp để có kết quả tốt nhất và tránh chấn thương.

7 Bài tập tăng kích thước vòng 1 cho nữ

Bài tập 1 – Wall presses

tang-kich-thuoc-vong-1-cho-nu
  • Đứng trước một bức tường và ấn lòng bàn tay của bạn vào nó ở cùng độ cao với ngực của bạn.
  • Từ từ và với điều khiển di chuyển về phía trước cho đến khi đầu của bạn gần chạm vào tường.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 10 đến 15 lần.

Bài tập 2 – Arm circles

tang-kich-thuoc-vong-1-cho-nu-1
  • Mở rộng cánh tay của bạn ra phía bên ngang vai.
  • Từ từ làm cho các vòng tròn nhỏ lùi lại trong một phút.
  • Bây giờ tạo các vòng tròn nhỏ về phía trước trong một phút.
  • Sau đó đập cánh tay của bạn lên và xuống, sử dụng một phạm vi chuyển động nhỏ, trong một phút.
  • Lặp lại một hoặc hai lần với một khoảng nghỉ ở giữa.

Bạn có thể thêm trọng lượng nhỏ vào bài tập này để làm cho nó nâng cao hơn.

Bài Tập 3 – Arm Press

tang-kich-thuoc-vong-1-cho-nu-2

Ngồi hoặc đứng với hai tay mở rộng trước ngực với hai lòng bàn tay với nhau.

  • Mở rộng vòng tay cho đến khi chúng ở phía sau lưng và uốn cong lưng.
  • Đưa hai cánh tay của bạn trở lại với nhau.
  • Làm điều này trong một phút. Sử dụng trọng lượng hoặc một dải kháng lực để làm cho nó khó hơn.

[block id=”ifitness-daykhangnguc”]

Bài tập 4 – Prayer pose

tang-kich-thuoc-vong-1-cho-nu-3
  • Giữ hai cánh tay của bạn mở rộng và ấn hai lòng bàn tay vào nhau trong 30 giây.
  • Cong khuỷu tay của bạn ở 90 độ và ấn hai lòng bàn tay về phía trước ngực trong tư thế cầu nguyện trong 10 giây và thả ra.
  • Lặp lại 15 lần này.

Bài tập 5 – Horizontal chest press

tang-kich-thuoc-vong-1-cho-nu-4
  • Mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước cơ thể của bạn và uốn cong chúng ở góc 90 độ.
  • Mở rộng vòng tay của bạn như họ sẽ đi và mang chúng lại với nhau. Làm điều này trong một phút.

Nghỉ ngơi ở cuối tất cả các bài tập này, và lặp lại ít nhất một lần nữa.

Bài tập 6 – Chest press extensions

tang-kich-thuoc-vong-1-cho-nu-5
  • Giữ một quả tạ ở mỗi tay và đưa hai tay lên sao cho chúng thẳng hàng với vai của bạn, giữ cho khuỷu tay của bạn cong.
  • Từ từ duỗi thẳng cánh tay và mở rộng trước mặt bạn.
  • Sau đó đưa tay trở lại vai và từ từ hạ cổ tay xuống.
  • Làm 1 lần 12 cái.

[block id=”ifitness-giam-can”]

Bài tập 7 – Modified pushups

tang-kich-thuoc-vong-1-cho-nu-6
  • Nằm trên mặt đất và đặt lòng bàn tay của bạn ở bên ngoài ngực của bạn.
  • Đẩy cơ thể của bạn lên hết cỡ cho đến khi cánh tay của bạn gần như thẳng, nhưng giữ một chút uốn cong ở khuỷu tay.
  • Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn xuống bằng cách sử dụng sức đề kháng có kiểm soát. Giữ khuỷu tay của bạn ở bên cạnh bạn.
  • Làm 1 lần 12 cái.

Xem thêm các video hướng dẫn tập tại đây

Lời kết

Bạn nên kết hợp ăn uống đầy đủ dinh dướng và 7 bài tập tốt nhất để tăng kích thước vòng 1 tại nhà của chúng tôi về kể ở trên để có kết quả tốt nhất. Đừng mong đợi để thấy kết quả ngay lập tức và hãy nhớ rằng sự khác biệt là ở chính sự quyết tâm thay đổi từ bạn

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây