Chế độ ăn trứng luộc giảm cân? Đâu là sự thật? Liệu có giảm 10kg trong 2 tuần

12
an-trung-luoc-giam-can-dung-cach

Chế độ ăn trứng luộc giảm cân là chế độ ăn kiêng phổ biến hứa hẹn giảm cân nhanh nhất.

Như tên của nó, chế độ ăn kiêng bao gồm ăn nhiều quả trứng luộc chín mỗi ngày, cùng với các loại protein thịt nạc khác, rau không chứa tinh bột và trái cây ít carb.

Mặc dù một số nhóm người đánh giá cao tác dụng giảm cân nhanh của nó khi mới bắt đầu sử dụng, nhưng nó cũng bị chỉ trích là rất hạn chế, khó theo dõi và không hiệu quả.

Bài viết này xem xét chế độ ăn trứng luộc giảm cân có thực sự hiệu quả và liệu nó có thúc đẩy giảm cân hay không?

an-trung-luoc-giam-can

CHẾ ĐỘ ĂN TRỨNG LUỘC GIẢM CÂN LÀ GÌ?

Chế độ ăn trứng luộc là một kế hoạch ăn uống dựa trên cuốn sách năm 2018 được xuất bản bởi Arielle Chandler.

Mặc dù có một số biến thể khác của chế độ ăn trứng luộc giảm cân này, nhưng nó thường bao gồm ăn trứng hoặc một loại protein nạc khác trong mỗi bữa ăn, cũng như các loại rau không chứa tinh bột và một đến hai phần trái cây ít carb mỗi ngày.

Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn cách lên thực đên giảm cân với trứng luộc

Theo người tạo ra chế độ ăn trứng luộc giảm cân, chế độ ăn ít carb, ít calo này có thể giúp bạn giảm tới 11kg chỉ sau 2 tuần.

Ăn trứng luộc ngoài tăng cường giảm cân, chế độ ăn uống này còn cung cấp các chất dinh dưỡng giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ thị lực khỏe mạnh và tăng cường xương, tóc và móng tay của bạn.

Cuốn sách ăn trứng luộc giảm cân cung cấp một kế hoạch bữa ăn có cấu trúc, công thức nấu ăn, và các loại thực phẩm nên ăn và tránh ăn, giúp bạn dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn uống theo sở thích cụ thể của chính bạn.

CÁCH THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ ĂN TRỨNG LUỘC GIẢM CÂN

Chế độ ăn trứng luộc giảm cân cho phép ăn thực phẩm cụ thể cho mỗi bữa ăn trong ngày, và không được phép ăn vặt.

Đối với bữa sáng, bạn nên tiêu thụ ít nhất hai quả trứng, cùng với một khẩu phần rau không chứa tinh bột như cà chua hoặc măng tây, cũng như một loại trái cây ít carb, chẳng hạn như bưởi.

Bữa trưa và bữa tối nên bao gồm các loại rau không chứa tinh bột và trứng hoặc một khẩu phần nhỏ của một loại protein nạc khác như thịt gà hoặc cá.

Đừng bỏ lỡ: Giảm cân với chế độ Keto

Tập thể dục là một phần của kế hoạch, hoạt động thể chất nhẹ như đạp xe, thể dục nhịp điệu hoặc đi bộ tốc độ được khuyến khích để tối đa hóa kết quả.

Hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng chỉ có ý định được thực hiện trong một vài tuần tại một thời điểm. Sau đó, một giai đoạn chuyển tiếp được khuyến nghị để giúp bạn dễ dàng trở lại chế độ ăn kiêng thông thường.

Có thể bạn quan tâm: Video hướng dẫn tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Loại thực phẩm nên ăn

Chế độ ăn trứng luộc giảm cân bao gồm chủ yếu là trứng, protein nạc và trái cây và rau quả ít carb.

Đồ uống không chứa calo cũng được cho phép sử dụng ở đây, bao gồm nước và trà hoặc cà phê không đường.

Đây là một số thực phẩm được khuyến khích như là một phần của chế độ ăn trứng luộc giảm cân tốt nhất cho bạn:

  • Trứng: lòng đỏ trứng và lòng trắng
  • Protein nạc: thịt gia cầm không da, cá và thịt nạc cừu, thịt bò và thịt lợn
  • Các loại rau không chứa tinh bột: rau bina, cải xoăn, rau arugula, bông cải xanh, ớt chuông, bí xanh, rau xanh collard và cà chua
  • Trái cây ít carb: chanh, cam, dưa hấu và bưởi
  • Chất béo và dầu: dầu dừa, bơ và mayonnaise – tất cả với số lượng nhỏ
  • Đồ uống: nước, soda ăn kiêng, trà và cà phê không đường
  • Các loại thảo mộc và gia vị: tỏi, húng quế, nghệ, hạt tiêu, hương thảo và oregano

Một số biến thể của việc ăn trứng luộc giảm cân cũng cho phép các sản phẩm sữa ít béo, bao gồm sữa tách béo và sữa chua và phô mai ít béo.

Có thể bạn quan tâm: Video hướng dẫn tập luyện giảm mỡ đùi tại nhà cho nữ

Các loại thực phẩm không nên ăn

Chế độ ăn trứng luộc giảm cân hạn chế hầu hết các loại thực phẩm giàu carb, bao gồm rau củ có tinh bột, ngũ cốc và nhiều loại trái cây.

Đồ uống có đường như soda… cùng với các thực phẩm chế biến như đồ ăn nhẹ ngọt và mặn, bữa ăn đông lạnh và thức ăn nhanh.

Dưới đây là một số thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn trứng luộc giảm cân:

  • Rau có tinh bột: khoai tây, khoai lang, các loại đậu, ngô và đậu Hà Lan
  • Trái cây chứa nhiều carb: chuối, dứa, xoài và trái cây khô
  • Các loại ngũ cốc: bánh mì, mì ống, quinoa, couscous, farro, kiều mạch và lúa mạch
  • Thực phẩm chế biến: thịt xông khói, bữa ăn tiện lợi, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy, bánh quy, và đồ ngọt
  • Đồ uống có đường: soda, nước trái cây, trà ngọt và đồ uống thể thao

ĂN TRỨNG LUỘC GIẢM CÂN NÓ THỰC SỰ RẤT HIỆU QUẢ

Chế độ ăn trứng luộc giảm cân bao gồm hầu hết các thành phần calo thấp như trứng, rau không chứa tinh bột và trái cây ít carb.

Do đó, tuân theo chế độ ăn kiêng này sẽ có thể dẫn đến thâm hụt calo, có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn so với việc bạn đốt cháy trong suốt cả ngày. Mặc dù một số yếu tố ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng, nhưng thâm hụt calo là điều cần thiết để giảm cân

Chế độ ăn trứng luộc giảm cân cũng ít carbs, có thể tăng cường hơn nữa việc giảm cân

Đừng bỏ lỡ: Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà

LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĂN TRỨNG LUỘC GIẢM CÂN

Chế độ ăn trứng luộc giảm cân khuyến khích một số thực phẩm lành mạnh, bao gồm protein nạc, trứng, trái cây và rau quả, giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa rất quan trọng đối với sức khỏe.

Chế độ ăn trứng luộc giảm cân cũng hạn chế các thành phần không lành mạnh như đồ uống có đường và thực phẩm chế biến sẵn.

Nếu bạn ăn nhiều calo, carbs và thêm đường thì đã có các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường có thể góp phần gây ra các vấn đề như sâu răng, huyết áp cao, viêm và kháng insulin.

Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng ăn thực phẩm chế biến có thể có nguy cơ béo phì, bệnh tim và ung thư cao hơn

NHƯỢC ĐIỂM CỦA VIỆC ĂN TRỨNG LUỘC GIẢM CÂN

Chế độ ăn trứng luộc giảm cân rất hạn chế và cung cấp ít sự đa dạng, chỉ cho phép một số ít thực phẩm cụ thể và loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm.

Điều này không chỉ có thể làm cho chế độ ăn kiêng khó theo dõi lâu dài mà còn khiến nó trở nên khó khăn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Vì chúng chỉ cho phép một vài loại thực phẩm cụ thể, ngây nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng của bạn có thể tăng lên – đặc biệt nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng này lâu dài.

Có thể bạn quan tâm: Video hướng dẫn tập mông to, tròn quả đào tại nhà hiệu quả

Ví dụ, ngũ cốc nguyên chất rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, trong khi các loại rau có tinh bột như khoai tây là nguồn cung cấp vitamin C, kali và magiê tuyệt vời. Cả hai nhóm thực phẩm này đều không được phép ăn trong chế độ ăn kiêng.

Hơn nữa, chế độ ăn kiêng rất ít calo đến mức nó có thể không cung cấp đủ cho nhiều người.

Hạn chế lượng calo kéo dài có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm mức năng lượng thấp, suy giảm chức năng miễn dịch, giảm mật độ xương và rối loạn kinh nguyệt.

LỜI KẾT

Chế độ ăn trứng luộc giảm cân là một chế độ ăn ít carb, ít calo hứa hẹn giảm cân nhanh và hiệu quả tốt.

Tuy nhiên, nó cũng rất hạn chế, khó theo dõi và không bền vững.

Ngoài ra, mặc dù nó có thể gây giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng bạn sẽ có thể lấy lại cân nặng đã giảm sau khi bạn trở lại chế độ ăn bình thường.

Kết hợp một số nguyên tắc của kế hoạch, như hạn chế thực phẩm chế biến và đồ uống có đường, vào chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ có thể là cách tiếp cận hiệu quả hơn để giảm cân thành công lâu dài.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây