Nếu bạn đang ở đây và đọc bài viết này, chắc chắn bạn đang quan tâm đến thực đơn giảm cân trong 7 ngày là như thế nào? Thực đơn giảm cân này sẽ giúp bạn trong quá trình giảm cân như thế nào?
Chắc hẳn bạn đã biết người Nhật luôn có những nghiên cứu và ứng dụng tuyệt vời trong các công thức, thực đơn giảm cân. Họ luôn tỉ mỉ và khắt khe trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày để cân bằng nguồn năng lượng nạp vào cơ thể.
Chính vì vậy mà có rất nhiều chế độ ăn uống, thực đơn giảm cân được người Nhật đông đảo người áp dụng và đa thành công ngoài mong đợi.
Được làm việc với người Nhật chúng tôi mới biết được vì sao họ lại có vóc dáng săn chắc, không có chút mỡ thừa nào. Bởi vì đối với họ, việc đặt mục tiêu giảm cân bao gồm việc thực hiện tập luyện đều đặn cũng như ăn uống một cách khoa học.
Dưới đây Gymdayroi muốn cung cấp cho bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày mà bạn tôi – người Nhật đã chia sẻ. Với những nguồn nguyên liệu dễ tìm hy vọng bạn có thể áp dụng chúng vào thực đơn ăn kiêng hằng ngày nhé!
Những nguyên tắc giảm cân của người Nhật
- Ăn trong chén nhỏ, đĩa nhỏ.
- Ăn chậm, nhai kĩ.
- Tránh xa dầu ăn, mỡ động vật.
- Hạn chế ăn đường, muối, nước có ga hoặc có cồn.
- Vận dụng những loại thực phẩm tốt cho giảm cân, tránh xa những thực phẩm có tác hại xấu đến giảm cân.
- Không được thay đổi lộ trình kế hoạch giảm cân.
- Uống ít nhất ngày từ 1.5 đến 2 lít nước.
- Không được lặp lại chế độ ăn kiêng quá 2-3 lần/ trong năm.
- Trong khi giảm cân bạn có thể bổ xung vitamin trong suốt quá trình giảm cân để đảm bảo không bị thiếu hụt dinh dưỡng trong khi giảm cân.
Những loại thực phẩm được lựa chọn hàng đầu cho giảm cân
- Rau xanh, các sản phẩm từ đậu hũ.
- Ăn nhiều cá
- Ăn nhiều thịt nạc, thăn
- Nước ép của một số loại rau củ, hoa quả.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Ngày 1
- Bạn uống 1 tách cà phê đen nguyên chất hoặc cà phê giảm cân Go Coffee.
- Bạn ăn 2 quả trứng luộc chín kĩ. Salat bắp cải với chút dầu oliu.1 cốc nước ép cà chua.
- Bạn ăn cá rán hoặc cá luộc/hấp.
Ngày 2
- Bạn ăn một lát bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì đen nướng.
- Uống 1 cốc cà phê đen nguyên chất
- Bạn ăn cá rán hoặc luộc.
- Ăn salat tùy rau bạn thích trộn với chút dầu oliu.
- Bạn ăn 100gam thịt bò hấp hoặc luộc.
- Uống 1 cốc sữa chua không đường.
Ngày 3
- Bạn ăn 1 lát bánh mì nướng/ bánh mì đen.
- Uống 1 cốc cà phê đen nguyên chất.
- Bạn ăn ăn bí ngô nấu chín với dầu thực vật.
- 1 quả trứng luộc chín. 2 củ cà rốt luộc.
- Bạn ăn1 vài quả táo xanh/táo đỏ.
Ngày 4
- Bạn uống 1 cốc cà phê đen nguyên chất.
- Bạn ăn rau xanh luộc.
- 2 quả táo xanh/ đỏ.
- Bạn ăn 2 quả trứng luộc, 200gam thịt bò hấp/luộc.
- Salat bắp cải với dầu oliu.
Ngày 5
- Bạn ăn salat cà rốt cắt nhỏ, dưới lên ít nước cốt chanh.
- Bạn ăn 400gam cá rán hoặc hấp/luộc.
- 1 ly nước ép cà chua.
- Bạn ăn 200gam cá rán hoặc luộc/hấp.
- Salat bắp cải với dầu oliu.
Ngày 6
- Bạn uống 1 cốc cà phê đen nguyên chất.
- Bạn ăn 500gam ức gà hấp/luộc.
- Salat cà rốt tươi trộn dầu oliu.
- Bạn ăn 2 quả trứng luộc chín kĩ.
- Salat rau bắp cải trộn dầu oliu.
Ngày 7
- Bạn uống 1 tách trà xanh/ trà giảm cân
- Bạn ăn ăn 200gam thịt bò luộc hoặc hấp.
- Ăn 1 số loại quả
- Bạn có thể ăn lặp lại của những ngày trước (trừ ngày thứ 3).
Lưu ý
Bạn có thể thay đổi rau xanh tùy thuộc vào khẩu vị của mình, nhưng tuyệt đối không ăn đồ ăn vặt, đồ ăn chiên xào. Nên sử dụng dầu ô liu để chế biến.
Vì các loại món ăn này chứa rất nhiều calo và chất béo làm bạn không thể giảm cân một cách hiệu quả.
Bạn hạn chế sử dụng tinh bột hoặc các chế phẩm từ tinh bột, nhằm hạn chế dư thừa đường trong máu.
Lời kết
Với thực đơn giảm cân này, sẽ giúp bạn hạn chế thấp nhất calo nạp vào cơ thể, giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể.
Khi bạn thực hiện thực đơn giảm cân này một cách nghiêm túc, bạn vẫn đảm bảo được nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, các thực phẩm này giúp bạn giảm được mỡ bụng hiệu quả, có thể giảm cân nhanh hơn.
Nếu bạn lựa chọn kết hợp luyện tập hằng ngày với các bài tập của Gymdayroi hướng dẫn, cùng với chế độ thực đơn giảm cân 7 ngày nêu trên sẽ giúp bạn giảm được ít nhất 5kg mờ thừa.
Bạn không cần lo lắng về việc có đủ chất dinh dưỡng hay không? Có hiệu quả hay không? Có đảm bảo sức khỏe cho cơ thể hay không?
Thì bạn hoàn toàn có thế yên tâm rằng, thực đơn giảm cân này đã được đông đảo người Nhật sử dụng và không hề có tác dụng phụ nào nguy hại đến cơ thể. Đặc biệt, giúp người Nhật giảm cân hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh.
Bạn hoàn toàn có thể tin tưởng và áp dụng phương pháp thực đơn giảm cân này.
Gymdayroi chúc bạn có chế độ luyện tập và chế độ ăn kiêng phù hợp với sức khỏe của mình. Chúc bạn luôn khỏe mạnh, tự tin và tràn đầy năng lượng nhé!
Xem thêm bài viết
