Tại sao bạn giảm cân nhanh thất bại? làm thế nào giảm cân nhanh và lâu dài

Nếu bạn đã từng cố gắng giảm cân nhanh tự nhiên và lâu dài nhưng thấy toàn bộ quá trình thật quá sức… HOẶC,

Nếu bạn đã từng bắt đầu kế hoạch ăn kiêng giảm cân nhanh và thất bại trong việc ăn uống lành mạnh…

HOẶC…Nếu bạn đã từng cố gắng tập thể dục hàng ngày, nhưng không thành công vì đơn giản là bạn không có đủ thời gian để tập thể dục trong tất cả quá trình giảm cân…

HOẶC Nếu bạn đã từng uống thuốc giảm cân và không thấy kết quả… HOẶC Nếu bạn đã uống thuốc giảm cân nhanh và giảm cân nhưng sau đó tăng cân trở lại sau một vài tháng… HOẶC

Nếu bạn là một trong những người đang không ngừng tìm kiếm và thử những đồ uống detox tốt nhất giúp bạn giảm cân nhanh hơn hoặc Nếu bạn không hài lòng với cân nặng hiện tại của mình và muốn thấy một sự thay đổi lâu dài…

… Thì bài viết cách giảm cân nhanh tự nhiên và lâu dài này là dành cho bạn.

Làm thế nào để giảm cân nhanh tự nhiên và lâu dài

Tôi không biết chính xác câu chuyện giảm cân nhanh của bạn nhưng nếu bất kỳ tình huống hoặc sự thất vọng nào được đề cập ở trên phù hợp với bạn, thì bạn đã đến đúng chỗ.

Những gì bạn sắp tìm hiểu là các mẹo giảm cân nhanh sẽ cải thiện sức khỏe của bạn và giúp bạn trông xinh đẹp hơn.

Và nếu bạn đang tự hỏi liệu bạn sẽ phải từ bỏ tinh bột, uống thuốc giảm cân nhanh hay nhịn đói để cuối cùng sẽ đạt được mục tiêu là giảm cân nhanh hay không?, thì câu trả lời là “HOÀN TOÀN KHÔNG!”

Đến cuối bài viết này, bạn sẽ học được cách những cách sống lành mạnh bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống và thấy được kết quả đáng kinh ngạc.

Thông tin quan trọng nhất mà bạn cần được biết là không có viên thuốc thần kỳ hoặc cách khắc phục nhanh chóng để giảm cân nhanh và duy trì nó.

Bất kỳ ai cũng có thể giảm cân sau vài giờ, vài ngày hoặc thậm chí vài tuần sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Nhưng điều này không chỉ nguy hiểm cho sức khỏe của bạn mà bạn sẽ tăng lại tất cả số cân đã mất, vì hạn chế calo đến mức nhịn đói là không bền vững.

Giảm cân nhanh không phải là một cuộc đua cũng không phải là một đường thẳng. Sẽ có rất nhiều thăng trầm, cũng như sẽ có rất nhiều những thất bại. Bạn sẽ phải học cách kiên nhẫn và tin tưởng vào những bước Gym đây rồi sắp hướng dẫn bạn.

Nếu bạn đã quyết tâm như vậy và muốn biết cách giảm cân nhanh chóng tự nhiên và lâu dài, bạn phải kiên trì với mọi thứ bạn làm từ hôm nay trở đi.

giam-can-nhanh

Cách giảm cân tự nhiên- Mẹo giảm cân nhanh chóng và dễ dàng

1. Đặt mục tiêu giảm cân nhanh thông minh

Bạn sẽ thường xuyên nghe thấy điều này khi đang trên hành trình giảm cân của mình – giảm cân là một cuộc chơi lâu dài. Bạn thậm chí còn cảm thấy chán nản trong suốt chặng đường khi bạn không thể nhìn thấy điểm cuối nhưng có một điều bạn không bao giờ được làm là bỏ cuộc. Sử dụng các mục tiêu thông minh để đưa bạn từ cân nặng hiện tại đến cân nặng mục tiêu.

Mục tiêu giảm cân thông minh là gì?

SMART là từ viết tắt của một khái niệm được tạo ra vào năm 1981 bởi George T. Doran. Nó là viết tắt của: “Cụ thể, Có thể đo lường, Có thể đạt được, Có liên quan và Có giới hạn thời gian” và được sử dụng để thiết lập và hoàn thành các mục tiêu một cách hiệu quả. Các mục tiêu SMART có thể được sử dụng để đạt được thành công trong việc giảm cân nhanh và tập thể dục theo cách này:

Cụ thể

Mục tiêu giảm cân nhanh hoặc tập thể dục của bạn nên xác định thời gian và thời điểm. Ví dụ về điều này sẽ là, “Tôi muốn giảm 10kg (cái gì) trước ngày 30 tháng 9 (khi nào).”

Có thể đo lường

Điều này tóm tắt những gì và làm thế nào để theo dõi tiến trình của bạn.

Ví dụ: “Mục tiêu của tôi là giảm 10kg. Bạn sẽ theo dõi thói quen lối sống của mình bằng nhật ký thực phẩm. Bằng cách viết ra các bữa ăn và bài tập của mình trong ngày. Bạn sẽ đo lường mục tiêu giảm cân của mình bằng cách (cách) chụp ảnh tiến độ hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng hoặc bằng cách lấy số đo cơ thể vào cuối mỗi tháng. ‘’

Cách đo cơ thể để giảm cân

Vào ngày cuối cùng bạn quyết định giảm cân nhanh một cách nghiêm túc và ngừng tìm kiếm các con đường tắt, bạn nên đo cơ thể và ghi lại con số trên cân. Bạn cũng sẽ cần chụp ảnh vào ngày đầu tiên.

Điều này rất quan trọng bởi vì vào một số ngày, bạn sẽ phải đối mặt với sự thất vọng khi bạn đang làm mọi thứ đúng, nhưng cơ thể sẽ không thay đổi.

Những gì bạn cần biết là chiếc cân không phải lúc nào cũng kể câu chuyện đầy đủ về nỗ lực giảm cân nhanh của bạn. Đôi khi bạn sẽ giảm được centimet chứ không phải số kg. Đó là lý do tại sao bạn không nên nhảy lên cân mỗi ngày.

Bạn có thể cần phải có một bảng kế hoạch sức khỏe hoặc sử dụng một cuốn sổ ghi chép. Bạn có nhiều khả năng thành công với mục tiêu giảm cân nhanh của mình hơn khi bạn viết chúng ra.

giam can nhanh 7

Làm thế nào để bạn đo cơ thể chính xác?

Tốt nhất, bạn nên thực hiện đo cơ thể vào buổi sáng đầu tiên bạn bắt đầu quá trình giảm cân nhanh. Nếu bạn đo cơ thể ‘Ngày 1’ vào sáng Thứ Hai, thì hãy luôn đảm bảo rằng, bạn thực hiện lại phép đo này vào sáng Thứ Hai.

Khi lấy số đo cơ thể, bạn phải luôn thư giãn và không được mặc bất cứ thứ gì trên người, tốt nhất là bạn nên lấy số đo khi chỉ mặc mỗi đồ nội y.

  • Vòng tay – đo xung quanh phần rộng nhất của bắp tay
  • Vòng eo – đo trên rốn
  • Bắp chân – đo xung quanh điểm rộng nhất của bắp chân
  • Ngực – đo xung quanh núm vú
  • Hông – đo xung quanh phần rộng nhất của hông
  • Đùi – đo xung quanh phần rộng nhất của đùi

Có thể đạt được

Điều này xem xét liệu mục tiêu giảm cân nhanh của bạn có thực tế hay không. Các câu hỏi mà bạn sẽ phải cân nhắc là: liệu có thể giảm 10 cân trong 2 tuần và có lành mạnh không? bạn có thời gian để tập thể dục 60 phút, 7 lần một tuần không?

Mục tiêu giảm cân có thể đạt được sẽ giống như sau:

“Tôi đặt mục tiêu giảm 1,5-2 kg mỗi tuần và tập thể dục 5 lần một tuần, 30 phút mỗi ngày.”

Đặt mục tiêu nhỏ giữa cân nặng hiện tại và cân nặng mục tiêu sẽ giúp bạn theo dõi quá trình của mình tốt hơn và tạo động lực để đạt được cột mốc quan trọng tiếp theo.

Tham khảo đồ tập và thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh của Gym đây rồi

giam can nhanh 1 1

Có liên quan

Mục tiêu giảm cân nhanh phù hợp trả lời lý do tại sao bạn làm điều này và tại sao điều quan trọng đối với bạn là bạn phải giảm thêm vài cân. Ở giai đoạn này, lý do có liên quan của bạn sẽ giống như sau:

” Tôi sẽ giảm 30 cân vào ngày 30 tháng 9 bằng cách ăn uống lành mạnh, theo dõi bữa ăn và tập thể dục 5 lần một tuần trong 30 phút vì (tại sao) bác sĩ của tôi nói rằng nó sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần hoặc chất lượng cuộc sống của tôi hoặc nó sẽ cải thiện khả năng tôi mang thai. ”

Có thời hạn

Vì vậy, bạn vừa tuyên bố rằng bạn sẽ giảm cân vào ngày 30 tháng 9. Câu hỏi lớn đặt ra là khi nào bạn sẽ bắt đầu?

Đây là mục tiêu giảm cân có thời hạn của bạn. ‘’ Bắt đầu từ thứ Hai tuần này, vào ngày 07 tháng ba, tôi sẽ viết ra những gì tôi ăn trong ngày, uống 2 lít nước, tập thể dục 30 phút vào thứ Hai, thứ Ba, thứ Tư, thứ Năm và thứ Sáu.

Tôi sẽ làm điều này một cách nhất quán và cố gắng hết sức vì sức khỏe của tôi phụ thuộc vào nó. Tôi có mục tiêu giảm tới 2 kg mỗi tuần và đến ngày 30 tháng 9, tôi sẽ đạt được là 30 kg. ”

2. Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn lành mạnh

Lập kế hoạch ăn uống rất quan trọng vì bạn biết mình sẽ ăn gì, ăn bao nhiêu và ăn vào lúc nào.

Bắt đầu với việc chuẩn bị bữa ăn của bạn bao gồm đồ ăn nhẹ, trước ba ngày và khi bạn đã quen với quy trình này, hãy bắt đầu cuộc chơi chuẩn bị bữa ăn của bạn và thực hiện trước một tuần.

Gym đây rồi thường sử dụng những ngày cuối tuần để lập kế hoạch ăn uống và mua sắm thực phẩm cho tuần sau. Gym đây rồi viết ra những gì mình sẽ ăn vào bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối hàng ngày.

Gym đây rồi đánh giá cao việc lên kế hoạch trước cho các bữa ăn lành mạnh vì điều này giúp mình không bỏ bữa khi đói và biết được mình sẽ ăn gì vào thời điểm cụ thể đó.

giam can nhanh 4

Việc lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn cũng giúp bạn kiểm soát tốt hơn những cám dỗ thèm đồ ăn vặt. Bạn cũng sẽ nhận ra rằng khi đã gắn bó với nó, bạn sẽ dễ dàng nói không khi có bánh rán, bánh sừng bò hay bất cứ đồ ăn vặt nào được mời.

Khi đồ ăn mà bạn chưa viết ra trong bảng kế hoạch bữa ăn được cung cấp cho bạn, hãy tôn trọng nỗ lực giảm cân nhanh của bạn bằng cách nói “KHÔNG”. Bạn nợ chính mình để có kỷ luật hơn. Bạn phải tôn trọng cơ thể của bạn bằng cách tôn trọng các lựa chọn thực phẩm của bạn mọi lúc.

3. Lên danh sách các loại thực phẩm lành mạnh cần mua

Sau khi bạn đã lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần, điểm dừng tiếp theo là cửa hàng tạp hóa hoặc chợ thực phẩm lành mạnh. Viết ra danh sách thực phẩm lành mạnh dựa trên kế hoạch bữa ăn. Bạn không nên cắt bỏ các nhóm thực phẩm như carbs, chất béo vì hóa ra, chúng thực sự rất tốt cho bạn.

Danh sách thực phẩm của bạn nên chứa nhiều thực phẩm nguyên chất hơn (không nhất thiết phải là thực phẩm hữu cơ) và ít chế biến hơn. Một số thực phẩm ‘lành mạnh' thực sự có thể không tốt cho bạn.

Hãy đưa ra những lựa chọn khôn ngoan bằng cách đọc nhãn thực phẩm – bạn sẽ ngạc nhiên về lượng đường trong một số loại ít chất béo này và thứ kia.

giam can nhanh 5

Nếu có thể, hãy tránh các loại thực phẩm ‘ít chất béo, không có chất béo, giảm dầu hoặc giảm đường' vì hầu hết thời gian, chúng không phải là lựa chọn lành mạnh nhất trên kệ. Ví dụ, sữa tách béo thực sự sẽ chứa nhiều đường hơn sữa nguyên kem.

Dưới đây là hướng dẫn về những thứ bạn nên có trong danh sách mua sắm thực phẩm lành mạnh của mình.

Các loại rau

  • Bí ngòi
  • Đậu xanh
  • Dưa leo
  • Rau xà lách
  • Cà rốt
  • Hạt bơ
  • Cà chua
  • Củ cải
  • Rau chân vịt
  • Cải xoăn
  • Khoai tây non
  • Ớt

Các loại thịt cá

  • Ức gà
  • Thịt bò nạc
  • Gà tây xay
  • Cá hồi
  • Cá ngừ
  • Cá mòi
  • Cá rô phi
  • Cá thu

Sản phẩm bơ sữa

  • Phô mai Feta
  • Phô mai nhỏ
  • Trứng
  • Sữa nguyên kem
  • Sữa chua Hy Lạp

Ngũ cốc & các loại đậu

  • Đậu lăng
  • Đậu
  • Đậu xanh
  • Gạo lức
  • Hạt diêm mạch

Trái cây

  • Táo
  • Mận
  • Những quả cam
  • Dưa hấu
  • Quả mọng tươi
  • Quả nho

Đồ hộp

  • Cá ngừ
  • Đậu
  • Đậu lăng
  • Cá hồi
  • Sữa dừa
  • Đậu xanh
  • Quả ô liu
  • Cà chua thái hạt lựu

4 . Cắt giảm lượng carb tinh chế để giảm cân nhanh chóng và lâu dài một cách tự nhiên

Vì vậy, nhiều kế hoạch ăn kiêng để giảm cân nhanh ngoài kia kêu gọi cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn vì carbohydrate đóng một vai trò rất lớn. Carbs có nhiệm vụ cung cấp năng lượng cho cơ thể và điều chỉnh lượng glucose trong máu.

Mặc dù bạn không bao giờ được cắt hoàn toàn lượng carb nạp vào cơ thể, nhưng bạn có thể giảm lượng carbohydrate tinh chế. Bằng cách đó, bạn sẽ vẫn duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng chỉ với các loại carbs lành mạnh.

Làm thế nào để cắt giảm carbs hay còn gọi là tinh bột?

Carbs có 2 loại đó là carbs tốt và xấu, cũng như chúng ta có chất béo tốt như bơ và chất béo xấu như bơ thực vật. Hãy cùng tìm hiểu carbs tinh chế là gì và tại sao bạn cần cắt giảm chúng.

Carbs tinh chế

Carbohydrate tinh chế còn được gọi là carbs xấu, là thực phẩm toàn phần đã qua chế biến đến mức chứa rất ít chất dinh dưỡng và chất xơ. Một số carbs đã qua chế biến bao gồm đồ ăn có đường như xi-rô, sô-đa, bánh quy và bánh ngọt, và các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng, bia và hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng.

giam can nhanh 6

Thay vào đó, bạn nên thêm carbs phức hợp vào chế độ ăn uống của mình vì chúng rất giàu chất xơ. Carbs phức hợp rất tốt cho bạn vì chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Danh sách các loại carbs phức tạp (tốt)

  • Khoai lang
  • Yến mạch và bột yến mạch
  • Đậu
  • Mì ống làm từ lúa mì nguyên cám
  • Bí ngô
  • Gạo lức
  • Hạt diêm mạch
  • Bánh mì nguyên cám
  • Cà rốt
  • Dâu tây
  • Chuối
  • Đậu xanh
  • Rễ củ cải

Tham khảo thêm những công thức nấu ăn giảm cân

5. Ngừng ăn và mua đồ ăn vặt

Vâng, chúng ta vẫn đang nói về thực phẩm bởi vì bạn biết họ nói gì về tỷ lệ 80/20 không ? Để giảm cân nhanh thì tỉ lệ 80% là ăn kiêng và tập thể dục chỉ góp 20% còn lại.

Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn giảm cân nhanh chóng và lâu dài, bạn phải bắt đầu chế độ ăn kiêng của mình.

Giữ đồ ăn vặt trong nhà là một cái bẫy chết người! Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hãy ngừng ăn và mua đồ ăn vặt. Và nếu bạn có một ít trong tủ đựng thức ăn của mình ngay bây giờ, hãy bỏ nó đi ngay bây giờ.

Đừng là người nói rằng ‘Tôi sẽ bắt đầu ăn uống lành mạnh sau khi tôi đã ăn hết chỗ thức ăn này.' Ngoài ra, bạn có thể nghĩ mình là Wonder Woman và có sức mạnh để nói không với sự cám dỗ vào lề đường, khi cảm giác thèm ăn len lỏi vào bạn. Bạn có thể dễ dàng rơi vào bẫy ăn thực phẩm không lành mạnh nếu có trong nhà.

Làm thế nào để ngừng ăn đồ ăn vặt và giảm cân nhanh?

Cần 21 ngày để tạo thói quen. Trong khi một số người có kỷ luật bản thân đáng nể, thì điều này không đúng với những người đó. Hãy tuyên bố rằng, bạn sẽ ngừng ăn vặt những nói thì có thể dễ hơn làm, và đó là lý do tại sao bạn cần 21 ngày để phá bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh của mình.

21 ngày không ăn vặt này thách thức làm thế nào để từ biến việc ăn uống lành mạnh trở thành một thói quen. Rất nhiều bài viết chia sẻ ngoài kia chỉ cho bạn biết rằng, đừng ăn cái này cái kia mà không chỉ cho bạn cách dễ dàng vượt qua nó. 21 ngày không ăn vặt này sẽ dạy bạn cách ngừng ăn đồ ăn vặt và giảm cân nhanh hiệu quả.

giam-can-nhanh

21 ngày không thử thách đồ ăn vặt

Ngày 1

Loại bỏ tất cả đồ ăn vặt trong nhà của bạn. Viết danh sách các loại thực phẩm lành mạnh bạn muốn ăn trong 21 ngày và đi mua sắm. Chỉ mua những gì có trong danh sách!

Ngày 2

Viết ra lý do bạn muốn ngừng ăn đồ ăn vặt. Tại sao bạn ngừng ăn đồ ăn vặt?

Ngày 3

Viết ra danh sách 10 món ăn nhẹ lành mạnh mà bạn sẽ ăn thay vì đồ ăn vặt khi cơn thèm ăn ập đến.

Ngày 4

Hãy nấu bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ ngay hôm nay.

Ngày 5

Uống nhiều nước hơn ngày hôm qua.

Ngày 6

Học điều gì đó mới ngày hôm nay sẽ giúp bạn luôn bận rộn và bận rộn hơn nữa. Hãy thử viết nhật ký, đan, móc, tô màu, vẽ hoặc bất cứ thứ gì giúp bạn thỏa sức sáng tạo.

Ngày 7

Thật tuyệt vời! Bạn đã làm được 7 ngày mà không cần ăn đồ ăn vặt! Hãy thử một công thức sô cô la đen tự làm. Ăn một phần và đông lạnh phần còn lại.

Ngày 8

Đi ngủ sớm hơn bình thường một tiếng.

Ngày 9

Viết một lá thư cho chính bạn hoặc một người bạn thân để nói với họ về cách bạn đã làm cho đến nay, lý do tại sao bạn chọn thực hiện thử thách 21 ngày không đồ ăn vặt, những thay đổi bạn đã thấy cho đến nay và cách bạn mong muốn một cuộc sống không có đồ ăn vặt.

Tham khảo thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn

Ngày 10

Hôm nay có thể không phải là mùa xuân nhưng hãy chọn để mùa xuân làm sạch bạn là nhà của bạn hoặc tủ quần áo hoặc nhà bếp của bạn.

Ngày 11

Hãy viết một bức thư trung thực cho bản thân về lý do tại sao bạn lại nhồi nhét cho mình quá nhiều đồ ăn vặt. Hãy đốt nó sau đó và viết một lời hứa với bản thân rằng: bạn sẽ không bao giờ sử dụng thức ăn như một sự thoải mái (hoặc bất cứ lý do gì).

Ngày 12

Tìm một hoạt động chăm sóc bản thân mà bạn thích và chiều chuộng bản thân ngay hôm nay.

Ngày 13

Học cách làm bánh pudding hạt chia tốt cho sức khỏe ngay hôm nay và thưởng thức!

Ngày 14

Bạn đã đi được 2 tuần mà không ăn đồ ăn vặt. Làm tốt lắm! Mua cho mình hoặc hái hoa tươi ngay hôm nay.

Ngày 15

Hãy phá vỡ khuôn mẫu ngay hôm nay và nghe nhạc cổ điển hoặc nhạc jazz thú vị.

Ngày 16

Làm điều gì đó thực sự tốt đẹp cho một người lạ ngày hôm nay.

Ngày 17

Tìm ít nhất 3 câu trích dẫn về lối sống lành mạnh phù hợp với bạn. In chúng và treo chúng ở nơi bạn có thể nhìn thấy chúng như một lời nhắc nhở về lối sống mới của bạn.

Ngày 18

Làm 2 phần sô cô la đen tự làm và thưởng thức. Nếu bạn không thể ăn hết, hãy chỉ ăn một phần ăn.

Ngày 19

Hãy đi bộ thư giãn dài ngày hôm nay nếu thời tiết cho phép. Nếu không tập yoga tĩnh tâm 15 phút.

Ngày 20

Hãy thể hiện bản nhạc yêu thích của bạn ngay hôm nay và tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ solo 1 mình trong bao lâu bạn muốn!

Ngày 21

Bạn thật tuyệt! Hãy chiều chuộng bản thân với một hoặc hai điều sau: Tắm nước ấm, tắm mát, mặc một bộ quần áo sang trọng ngay cả khi bạn không đi đâu hoặc có một ngày spa và thưởng thức một phần sô cô la đen tự làm!

giam can nhanh 8

6. Tính xem bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân nhanh

Sự thành công trong hành trình giảm cân nhanh của bạn sẽ phụ thuộc phần lớn vào những gì bạn ăn vào cơ thể. Đó là lý do tại sao việc tính toán lượng calo bạn nên ăn để giảm cân nhanh là rất quan trọng.

Bạn không cần phải thực hiện các phép tính thủ công vì nó có thể sẽ ảnh hưởng đến bạn. Có những ứng dụng tuyệt vời trên iOS và Android mà bạn có thể sử dụng để tìm hiểu lượng bạn phải ăn mỗi ngày cũng như lượng calo nạp vào đồ ăn. Hoặc có thể bạn sử dụng chính những công thức được cung cấp sẵn của Gym đây rồi để tính toán những con số đó.

Tính toán calo, chỉ số 3 vòng của Gym đây rồi

Một cách khác bạn có thể làm là sử dụng giấy bút theo phong cách truyền thống. Gym đây rồi thực sự thích phương pháp này, vì nó thực tế hơn khi mình viết những gì đang ăn ra giấy.

Cho dù bạn thực hiện theo cách nào để theo dõi bữa ăn của mình, chỉ cần đảm bảo rằng bạn viết thức ăn của mình TRƯỚC KHI ăn và sau ăn, vì bạn có thể sẽ vượt quá lượng calo cho phép của mình.

Đôi khi bạn sẽ thấy rằng khẩu phần ăn nhìn quá nhỏ hoặc quá lớn. Vào cuối ngày, điều quan trọng là bao nhiêu calo trong thực phẩm cụ thể bạn nạp vào cơ thể. Ví dụ, 100 gam bánh làm từ lúa mạch chứa 471 calo, trong khi 100 gam dưa chuột chỉ chứa 45 calo.

Tóm lại, bạn đừng bao giờ dựa vào kích thước của đồ ăn. Mua một chiếc cân nhà bếp kỹ thuật số và cân thực phẩm của bạn. Bạn cần phải nghiêm ngặt với khẩu phần của mình.

Và khi đang trong hành trình giảm cân nhanh, bạn sẽ nghe thấy những câu như “calo không tính vào cuối tuần” – điều này thật vô nghĩa, hãy luôn nhớ bạn đang đi đâu và bạn đã đi được bao xa. Nếu bạn không đi hết con đường, tại sao lại đi?

theo-doi-qua-trinh-giam-can-nhanh

7. Theo dõi quá trình tập luyện của bạn

Bây giờ chúng ta đang chuyển sang phần 20% của cách giảm cân nhanh chóng một cách tự nhiên và lâu dài, đó là tập thể dục.

Một vài năm trước khi Gym đây rồi tham gia một phòng tập thể dục, mình chọn cách nâng một vài quả tạ màu hồng, (rất thân thiện với người mới bắt đầu) dành 40 phút trên máy chạy bộ, và gọi đó là một ngày.

Ngày hôm sau, tôi sẽ lặp lại quá trình này. Tôi không có kế hoạch hay bất kỳ ý tưởng nào về những gì tôi đang làm. Tất cả những gì tôi biết là tôi phải tham gia một phòng tập thể dục.

Để đạt được kết quả thì phải mất rất nhiều thời gian vì tôi không biết bài tập thể dục là gì và như thế nào. Nhiều tháng sau, khi tôi trò chuyện với một người đã chứng kiến ​​cuộc đấu tranh hàng ngày của tôi. Người này đã chia sẻ kế hoạch tập luyện của cô ấy với tôi mà tôi đã nhất quán tuân theo và vài tuần sau, kết quả của tôi thật tuyệt vời.

Đó là một sự thay đổi hoàn toàn 180 ° vì bây giờ tôi đã có mục tiêu để đạt được tại phòng tập thể dục và biết mình sẽ tập luyện những gì mỗi ngày. Mọi thứ trở nên hiệu quả và tập trung.

Vì vậy, lập kế hoạch tập luyện của bạn trước. Biết những gì bạn sẽ làm và bạn sẽ làm điều đó trong bao lâu.

Lịch tập, giáo án tập luyện giảm cân trong 7 ngày

giam can nhanh 10

8. Đừng ngại nâng tạ nặng

Các bài tập tim mạch như chạy hoặc đi bộ có nhiều lợi ích khác nhưng chúng không đóng vai trò to lớn trong việc giảm cân nhanh. Mặt khác, tập luyện sức đề kháng sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, do đó sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Tập luyện sức đề kháng ít nhất 3 lần một tuần. Bạn sẽ giảm được hầu hết chất béo khi tuân theo một thói quen tập luyện bao gồm rèn luyện sức mạnh.

9. Có những ngày nghỉ ngơi thường xuyên

Đôi khi không làm gì có nghĩa lại là tất cả. Cơ thể bạn cần phục hồi, nếu không, bạn có thể kiệt sức và từ bỏ mục tiêu của mình. Có ngày nghỉ ngơi ít nhất một lần một tuần và ngủ ít nhất 7 giờ vào ban đêm.

Suy nghĩ cuối cùng về cách giảm cân nhanh chóng tự nhiên và lâu dài

Giảm cân là một cuộc chạy marathon, không phải là một cuộc chạy nước rút. Sẽ cần có thời gian và cũng sẽ có những thăng trầm trên hành trình này. Vào những ngày chán nản, đừng bao giờ khiến bạn dễ dàng quên rằng, mình đã đi được bao xa. Hãy nhớ TẠI SAO bạn bắt đầu và TẠI SAO bạn đang cố gắng giảm cân nhanh.

10. Nhất quán là chìa khóa để giảm cân nhanh

Đây là thời gian thử thách của bạn, hãy biến nó thành hiện thực! Sau bao nhiêu tuần hoặc vài tháng kể từ bây giờ bạn sẽ tiếp tục tìm kiếm các giải pháp giảm cân nhanh nhưng không bao giờ đạt được bất kỳ kết quả lâu dài nào? Bạn sẽ tiếp tục vật lộn với cân nặng hiện tại trong bao nhiêu năm nữa?

Nếu bạn thực sự muốn giảm cân nhanh một cách tự nhiên và duy trì nó lâu dài, bạn phải kiên định và không được nản lòng. Tiếp tục theo dõi các bữa ăn và bài tập của bạn, đồng thời tạo thói quen tập thể dục.

Làm theo tất cả các bước trên trong 7 ngày và sau 7 ngày, làm tiếp 7 ngày nữa rồi hết lần này đến lần khác cho đến khi thành thói quen!

Tìm hiểu thêm những bài tập giảm cân cường độ cao của Gym đây rồi

Lời kết

Để giảm cân nhanh điều tất yếu và quan trọng nhất đó vẫn chính là nghị lực phi thường của bạn? Bạn có đủ dũng cảm để từ bỏ những thói quen cũ không lành mạnh hay không? Bạn có sẵn sàng chấp nhận thử thách với một lối sống lành mạnh hơn và yêu thương chính bản thân của mình hay không?

Nếu bạn là người kiên định, thì những khó khăn, vất vả đó sẽ mang đến cho bạn một kết quả viên mãn với những gì bạn mong đợi, có khi nó còn vượt xa những gì bạn từng mong muốn. Hi vọng rằng với bài viết này, Gym đây rồi truyên thêm động lực cho bạn, giúp bạn một phần nhỏ nhoi trên con đường đua của chính bạn.

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
2 Comments
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Bảo Hân
Bảo Hân
2 months ago

Mình chưa từng đọc được bài nào viết hay và chi tiết như thế này. Cảm ơn bạn đã chia sẻ nhé. Hi vọng có nhiều người đọc và chia sẻ nó đến nhiều người hơn nữa.

Quyên
1 month ago

quá tuyệt vời ạ. em cảm ơn rất rất nhiều ạ

2
0
Would love your thoughts, please comment.x
DMCA.com Protection Status