Cách giảm 7kg trong 2 tuần với 19 lời khuyên lành mạnh

Giảm 7kg Trong 2 Tuần Liệu Có Khả Thi?

Dạo quanh 1 vòng trên google, Gym đây rồi nhận thấy có rất nhiều mỗi quan tâm của chị em về việc làm thế nào để giảm 7kg trong 3 ngày, giảm 7kg trong 1 tuần, giảm 7kg trong 2 tuần, giảm 7 kg trong 1 tháng hay là giảm 7kg trong bao lâu?

Hôm nay Gym đây rồi sẽ chia sẻ với mọi người về vấn đề làm thế nào để giảm 7kg trong 2 tuần. Giảm cân là một hành trình dài cần thời gian và sự kiên nhẫn. Không có con đường ngắn nào để chúng ta chọn, nhất là việc giảm 7kg trong 2 tuần.

Nhưng để giảm 7kg trong 2 tuần, không phải là không thể. Tất cả những gì bạn cần làm là tạo thói quen tốt và áp dụng một lối sống lành mạnh.

Mặc dù đây không phải là một cách tiếp cận bền vững nhưng nó là một khởi đầu tốt để tạo động lực cho bạn tiếp tục hành trình giảm cân của mình. Và trong bài viết hôm nay, Gym đây rồi sẽ cho bạn biết những cách an toàn nhất để giảm 7kg trong 2 tuần,

Từ việc không nên ăn đường, đi ngủ sớm hơn, sử dụng whey protein, từ bỏ đồ ăn vặt đến ăn vặt lành mạnh và hơn thế nữa, hãy cố gắng đọc đến cuối bài viết để tìm hiểu tất cả những điều đó.

giam 7kg trong 2 tuan do uong co duong

1. Bỏ Qua Đồ Uống Có Đường

Bạn sẽ không cảm thấy no hơn với lượng calo lỏng từ uống đồ có đường, nó không giống thức ăn mà bạn vẫn thường ăn. Uống nước trái cây hoặc cà phê có đường không cung cấp đủ dinh dưỡng cho bạn như một chén thức ăn lành mạnh.

Vì vậy, hãy theo dõi lượng nước trái cây, soda, cà phê có đường, trà và đồ uống có cồn của bạn. Nếu bạn uống những đồ uống đó vào ban ngày, bạn sẽ nạp thêm ít nhất 800 calo, nhưng đến cuối ngày cơ thể của bạn vẫn sẽ đói

Trong khi đó, rượu có thể ngăn chặn sự trao đổi chất của chất béo, khiến bạn khó đốt cháy lượng calo dư thừa đó hơn. Đồ uống có đường nào khiến bạn khó từ bỏ nhất? Hãy cho chúng tôi biết bên dưới trong phần bình luận!

di bo giam can nhanh

2. Đi Bộ Sau Bữa Ăn

Đi bộ ngắn 5 phút sau bữa ăn không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp đốt cháy một lượng calo nhất dịnh. Người ta đã phát hiện ra rằng đi bộ sau bữa ăn giúp loại bỏ glucose khỏi máu. Điều này là do cơ của chúng ta hấp thụ rất nhiều khi thực hiện một hoạt động nào đó.

giam 7kg trong 2 tuan salad

3. Ăn ThựcPhẩm Ít Qua Chế Biến

Khi bạn đang cố gắng giảm cân trong 2 tuần, điều này sẽ rất hĩu ích nếu bạn ăn một chế độ ăn đơn giản dựa trên thực phẩm nguyên bản.

Những thực phẩm này có xu hướng nhanh no và giúp bạn dễ dàng ăn ít calo hơn mà không bị quá đói. Bạn nên cố gắng ăn hầu hết các loại thực phẩm ít qua chế biến này. Tránh những loại đã qua chế biến quá nhiều hoặc kỹ.

Ăn chủ yếu là protein nạc và rau ít carb, vẫn có thể giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh và thoải mái như ăn những thực phẩm đã qua chế biến.

Để giảm 7kg trong 2 tuần hãy tham khảo thêm thực đơn và công thức nấu ăn của Gym Đây Rồi

giam 7kg trong 2 tuan an cham

4. Ăn Chậm

Đổi mới bản thân thành một người ăn chậm. Trân trọng thực phẩm bạn đang ăn. Đặt hẹn giờ trong 20 phút và đảm bảo rằng: bạn đang dành từng phút để thưởng thức món ăn trước mắt mình.

Ăn và nhai kỹ có thể giúp giảm 7kg trong 2 tuần. Nếu bạn ăn quá nhanh chỉ có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều, vì dạ dày không có thời gian để báo tín hiệu lên cho não biết rằng bạn đã no.

giam 7kg trong 2 tuan chia nho

5. Giảm Khẩu Phần Ăn

Điều quan trọng là luôn luôn kiểm tra những gì có trong khẩu phần ăn của bạn – chất lượng cũng như số lượng.

Kiểm soát khẩu phần không chỉ là một phương pháp tốt để giảm 7kg trong 2 tuần, mà còn giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy chia đôi khảu phần ăn hiện tại, đủ để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể bạn.

Một nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa ăn nhiều và béo phì. Nó cũng nói rằng để kiểm soát cân nặng, bạn có thể ăn nhiều hơn các loại thực phẩm có lượng calo thấp.

giam 7kg trong 2 tuan ngu som

6. Đi Ngủ Sớm Hơn

Ngủ hơn 5 tiếng mỗi đêm có vẻ như xa xỉ đối với một số người, nhưng nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Không ngủ đúng 7-8 giờ được khuyến nghị, sẽ khiến bạn có nguy cơ bị mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Điều này có nghĩa là bạn sẽ có nhiều khả năng thèm ăn thức ăn có chỉ số calo cao. Vì vậy, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn để có thể ngủ nhiều hơn một chút, điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn.

giam 7kg trong 2 tuan muoi

7. Ăn Ít Muối

Bạn có vô ý rắc muối lên thức ăn của mình mà không cần nếm thử trước không? Hãy dừng lại việc này, chúng vô cùng nghiên trọng. Thêm muối có thể dẫn đến tăng cân và điều này sẽ làm cho quần áo của bạn chật hơn và con số trên cân cũng tăng lên.

Hãy chú ý đến món ăn của bạn, nếu như bạn là người có thói quen ăn đồ ăn sẵn, đóng hộp, bạn cần phải thận trọng hơn. Vì chúng thường ẩn chứa rất nhiều muối ở trong đó.

giam 7kg trong 2 tuan nang ta

8. Nâng Tạ

Một trong những tác dụng phụ tồi tệ nhất của chế độ ăn kiêng là nó có xu hướng gây mất cơ và làm chậm quá trình trao đổi chất, thường được gọi là chế độ bỏ đói.

Cách tốt nhất để ngăn chặn điều này là thực hiện một số loại bài tập sức đề kháng như nâng tạ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng: nâng tạ có thể giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn ở mức cao và ngăn bạn mất đi khối lượng cơ bắp quý giá.

Tất nhiên, điều quan trọng không chỉ là giảm mỡ, bạn còn phải xây dựng cơ bắp của mình. Tập thể dục nâng cao sức đề kháng là điều tối quan trọng để có một cơ thể săn chắc.

giam 7kg trong 2 tuan whey

9. Sử Dụng Whey Protein

Whey protein là sự lựa chọn rất hoàn hảo và chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đói và ăn đồ ăn vặt không lành mạnh – chúng đã được chứng minh là giúp giảm 7kg trong 2 tuần và giảm béo.

Mọi người tiêu thụ ít calo hơn từ thực phẩm nếu họ uống whey một cách thường xuyên. Nó chuyển lượng calo của bạn từ thực phẩm giàu carb và chất béo cao sang nguồn protein thuần khiết, giúp duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Và Whey protein không chỉ dành cho những người tập nặng. Nó cũng tốt để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày ngay cả đối với những người có mức độ hoạt động nhẹ.

giam 7kg trong 2 tuan dap

10. Thử Đạp Xe

Nếu nơi làm việc, trường học hoặc cửa hàng tạp hóa của bạn không quá xa, bạn hoàn toàn không cần phải đi xe máy hoặc xe hơi. Hãy đưa ra quyết định có mục tiêu để đạp xe đến những nơi này.

Nó sẽ mang lại lợi ích cho bạn theo nhiều cách. Điều đáng chú ý nhất là bạn đang giúp đỡ môi trường và nó cũng dễ dàng phù hợp với thói quen hàng ngày của bạn, vì vậy bạn sẽ không phải mất thêm thời gian để tập thể dục và nó giúp bạn tiết thời gian cũng như tiền bạc.

11. Uống Đủ Nước

Hãy giữ cho cơ thể bạn đủ nước trong suốt cả ngày. Nước có vai trò rất quan trọng trong việc thải độc tố ra khỏi cơ thể. Uống nước vào buổi sáng sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả. Nó cũng giúp hạn chế cơn đói và bạn sẽ không còn thèm ăn vặt nữa.

Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập phụ hợp với mình, hãy tham khảo thêm bài tập của Gym Đây Rôi

12. Uống Trà Xanh

Trà xanh đã thực sự nổi lên như một trong những đồ uống tốt nhất cho sức khỏe. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng: một loạt các chất chống oxy hóa có trong trà xanh giúp đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất.

Điều tuyệt vời nhất từ trà xanh đó chính là nó rất ít calo. Ngay sau bữa sáng hoặc bữa trưa là thời điểm thích hợp để uống, nó sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả tối đa việc trao đổi chất và cũng đẩy nhanh quá trình giảm 7kg trong 2 tuần của bạn.

Uống Trà xanh sẽ đảm bảo cho việc trao đổi chất của bạn còn tốt hơn rất nhiều,  cũng như giúp bạn tiêu hóa tốt hơn. Cũng giống như trà xanh, trà đen cũng có thể giúp bạn giảm 7kg trong 2 tuần. Thêm vào đó, nó cũng có một loạt các lợi ích khác liên quan đến sức khỏe khác.

giam 7kg trong 2 tuan do an nhe

13. Ăn Đồ Ăn Nhẹ Lành Mạnh

Chọn một món ăn nhẹ lành mạnh là một thách thức lớn khi bạn đang cố gắng giảm 7kg trong 2 tuần. Theo nhiều nghiên cứu, đồ ăn nhẹ giàu protein và chất xơ có lợi rất lớn để hạn chế cơn đói và hỗ trợ giảm 7kg trong 2 tuần rất tốt.

Trái cây, bắp rang bơ, bột yến mạch, sữa chua – bất cứ thứ gì tương tự đều có thể phục vụ mục đích này của bạn. Những thứ này tốt hơn nhiều so với đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao.

14. Không Nhịn Ăn

Bỏ bữa sẽ không làm bạn giảm 7kg trong 2 tuần nhanh hơn. Nếu một ngày bạn quá bận rộn không có thời gian để ngồi xuống thưởng thức một bữa ăn trọn vẹn, hãy mang theo một miếng trái cây và một ít hạt ngũ cốc để giúp bạn không bị đói.

Nếu trong thời gian dài cơ thể không có nạp thức ăn sẽ gây hại kép cho những nỗ lực ăn uống lành mạnh của bạn. Nó làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn có cảm giác mệt mỏi vào cuối ngày.

Hãy cố gắng thực hiện nhiệm vụ của bạn là ăn ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày, và mỗi bữa cách nhau tối đa là từ 3 đến 4 tiếng. Hãy đặt báo thức ăn nhẹ trên điện thoại của bạn nếu cần thiết

15. Tập Thể Dục Nhịp Điệu

Tập tim mạch là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó dường như đặc biệt hiệu quả để giảm mỡ bụng, đó là chất béo không lành mạnh có xu hướng tích tụ xung quanh các cơ quan của bạn và gây ra bệnh chuyển hóa.

Tham khảo thêm lịch tập giảm cân nhanh trong 1 tuần

16. Từ Bỏ Đồ Ăn Vặt

Loại bỏ đồ ăn vặt có thể làm giảm đáng kể lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Mặc dù nó có vẻ là một lựa chọn khó khăn, nhưng có nhiều lý do khiến bạn cần phải cắt giảm. Đặc biệt nếu bạn đang muốn giảm 7kg trong 2 tuần.

giam-7kg-trong-2-tuan

17. Nói Không Với Đồ Ăn Có Đường

Ăn thực phẩm có đường có thể khiến bạn hài lòng trong thời điểm hiện tại, nhưng chúng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn nhiều đường hơn trong tương lai.

Nhiều loại thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung hàm lượng calo cao hơn và khiến bạn no lâu hơn so với các loại thực phẩm thay thế ít calo.

Vẫn có nhiều cách để bạn thỏa mãn sở thích ăn ngọt mà không cần lạm dụng quá nhiều đường. Chẳng hạn khi nướng bánh, hãy cắt bớt lượng đường trong các công thức bằng cách thêm chiết xuất vani hoặc quế. Xay bột ca cao không đường thành sinh tố thay vì mật ong.

18. Giảm Căng Thẳng

Theo một số nghiên cứu, căng thẳng có thể góp phần gây ra mỡ bụng. Khi bạn căng thẳng, các hormone như cortisol sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn, làm chậm quá trình trao đổi chất và tích trữ chất béo bên trong bụng. Cố gắng tìm một hoạt động nào đó giúp giảm căng thẳng cho bạn, cho dù đó là nghe nhạc nhẹ nhàng hay tập yoga, hãy thực hiện nó mỗi hàng ngày.

19. Tập Các Bài Tập Toàn Thân

Kế hoạch tập thể dục của bạn là gì?- cho dù bạn có đang muốn giảm 7kg trong 2 tuần hay không muốn – Nhưng bạn cũng không nên chỉ tập trung vào một vùng trên cơ thể.

Thay vào đó, hãy kết hợp các bài tập tác động vào toàn bộ cơ thể. Bạn có thể tham khảo các bài tập như: squat, deadlifts, chin-up và push up.

Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn về sức khỏe hơn cho mỗi lần bạn tập luyện. Nếu bạn gặp khó khăn khi đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc, hãy cân nhắc thức dậy sớm để tập thể dục.

Làm theo những lời khuyên này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm 7kg trong 2 tuần, nhưng bạn phải đảm bảo rằng bạn không lặp lại những thói quen không mạnh đó nữa.

Tham khảo thêm lịch tập toàn thân giúp bạn giảm 7kg trong 2 tuần

Lời Kết

Gym đây rồi hi vọng rằng, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình một cách sớm nhất có thể. Mọi khó khắn và thử thách nào rồi cũng sẽ vượt qua, điệu quan trọng nhất đó chính là sự quyết tâm đạt được mục tiêu của mình.

Để giảm được giảm 7kg trong 2 tuần bạn phải thưc sự nghiêm khác với bản thân mình, cũng như áp dụng đúng 19 lời khuyên của Gym Đây Rồi bạn sẽ thấy điều bất ngờ sau 2 tuần.

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
2 Comments
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
nguyenchilien
nguyenchilien
5 months ago

cho hỏi whey protein có bán ở hiệu thuốc ko
?

2
0
Would love your thoughts, please comment.x
Go-Coffee-chinh-hang

Bạn đang khó giảm cân?

Bạn đã cố gắng tập luyện, ăn kiêng và thủ đủ mọi cách… Nhưng quá trình giảm cân của bạn quá chậm hoặc không hề có sự tiến triển gì? Cà phê giảm cân Go Coffee chính hãng Matxi Corp, có thể sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình đó và đạt được mục tiêu của mình

DMCA.com Protection Status