13 Thực Phẩm Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Tốt Nhất Cho Chị Em

Thực phẩm giảm cân, hay thức ăn giảm cân luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em chúng ta. Vậy những thực phẩm giảm cân nào là tốt nhất để giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng hiện nay? Hôm nay chúng ta hãy cùng Gymdayroi tìm hiểu về những loại thực phẩm giảm cân này nhé

Bạn đã bao giờ thử qua chế độ ăn kiêng nào để giảm cân chưa? Nếu bạn đã thử và sẽ biết rằng các chế độ ăn kiêng hạn chế bạn ăn một số loại thực phẩm ít calo nhất định để theo chế độ giảm cân đó.

Nhưng sẽ tuyệt vời hơn nếu như bạn ăn một thứ gì đó bạn muốn mà vẫn giảm cân, điều này nghe có vẻ như một giấc mơ nếu trở thành hiện thực đúng không?

 

Thông thường, những người muốn giảm cân được khuyên nên cắt giảm lượng calo, dẫn đến tăng cảm giác đói và thèm ăn, điều này phản tác dụng đối với chế độ ăn kiêng thực phẩm giảm cân giàu chất xơ. 

Vì chúng giúp bạn no lâu mà không ảnh hưởng đến việc ăn ít calo của bạn, vậy những thực phẩm giảm cân nào bạn nên ăn, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu chúng nhé.

1. Táo là thực phẩm giảm cân tốt nhất

Đứng đầu danh sách thực phẩm giảm cân của chúng tôi là một trong những loại trái cây lành mạnh nhất trên thế giới, đó chính là quả táo, vì chúng dễ mua và được mọi người yêu thích, cho dù bạn chọn loại nào, tất cả chúng đều chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu.

Vỏ của nó chứa một hợp chất hỗ trợ giảm cân, chúng cũng là một lựa chọn lành mạnh để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và bệnh tiểu đường cùng những thứ khác. 

Chất xơ có trong táo giúp bạn no lâu hơn. Món tráng miệng lành mạnh yêu thích của bạn là gì. hãy để lại ý kiến của bạn ở dưới phần bình luận của bài viết này nhé.

thuc-pham-giam-can

2. Các loại đậu

Nếu bạn đang có ý định để thưởng thức món ăn này, thì xin đừng ngần ngại với nó vì các loại đậu rất giàu protein thực vật, vitamin b, chất xơ, sắt và canxi, một số chúng cũng ít chất béo nên nó là một bổ sung tuyệt vời cho kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn.

Chúng chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn và nếu bạn ăn chúng chúng vào bữa sáng, sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng cho cả ngày.

3. Cá hồi

Tất cả chúng ta đều biết cá hồi là một thực phẩm giảm cân kỳ diệu, không chỉ giúp bạn giảm cân mà DHA có trong cá hồi giúp chống lại bệnh trầm cảm và tăng cường trí não, chất dinh dưỡng này cũng có khả năng cải thiện tâm trạng của bạn.

Cá hồi giúp bạn no lâu hơn thì bạn sẽ không bị cám dỗ bởi việc ăn đồ ăn vặt không lành mạnh giữa các bữa ăn, nó chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa các mô cơ nạc. đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn

dau phu giam can

4. Đậu phụ

Đậu phụ là một loại protein có nguồn gốc thực vật phổ biến đối với những người ăn chay và những người ăn kiêng keto, đậu phụ là một nguồn giàu protein, vitamin e, canxi và sắt, protein đậu nành không giống như các loại protein thực vật khác.

Chúng được coi là một loại protein hoàn chỉnh và nó giữ cho bạn cảm giác no hơn. Khi ăn thực phẩm giàu protein như thế này, sẽ giúp cảm thấy no lâu hơn và dễ dàng gắn bó với chế độ ăn kiêng ít calo.

Các bữa ăn có nguồn gốc từ thực vật với đậu phụ thúc đẩy cảm giác no hơn so với các loại thịt và thực phẩm chế biến khác,  đậu phụ rất dễ nấu và thơm ngon. Đây là một thực phẩm giảm cân tuyệt vời để giữ dáng của bạn.

5. Hạt lanh

Hạt lanh như một loại thực phẩm giảm cân phổ biến gần như trên toàn thế giới, chúng được ví như một loại siêu thực phẩm giảm cân. Vì chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng phong phú như: chất xơ và axit béo omega-3, đây là thực phẩm tối ưu cho não.

Khi bạn ăn thực phẩm giàu chất xơ bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, cũng có thể giúp ngăn chặn ham muốn ăn của bạn khi mà bạn đang cắt giảm calo để giảm cân, nó cũng kích thích đường tiêu hóa cùng với việc ổn định lượng đường trong máu, rắc một vài hạt lanh vào bữa sáng của bạn, sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cả ngày. 

Thêm hạt này vào bữa ăn của bạn, kết hợp cùng với nhiều bài tập thể dục và hoạt động thể chất sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn

Tham khảo thêm 12 loại thực phẩm ăn hoài không tăng cân

6. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những siêu thực phẩm đáng tin cậy nhất trên thế giới vì chứa nhiều vitamin e mangan và đồng, chúng giúp phát triển tóc bóng mượt và làn da mịn màng.

Nếu việc ăn vặt giữa bữa ăn không lành mạnh đang ngăn bạn đạt được mục tiêu giảm cân, thì có lẽ đã đến lúc để bạn nâng cấp các lựa chọn ăn vặt của mình, bao gồm thực phẩm giảm cân hạnh nhân trong bữa ăn hoặc ăn chúng như một món ăn nhẹ, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. 

Vào những lần tiếp theo khi bạn thấy mình thèm ăn một món ăn vặt nào đó, hãy ăn một vài hạt hạnh nhân để loại bỏ những cơn thèm ăn này.

bac ha giam can

7. Bạc hà

Bạc hà là loại thực phẩm giảm cân có thể dễ dàng được tìm thấy trong cửa hàng hoặc ngoài chợ hoặc từ món salad đến đồ uống và cocktail. theo một số nghiên cứu về sức khỏe, nó rất giàu vitamin A, mangan và sắt.

Khi so sánh với các loại thảo mộc khác, nó có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất. Chúng có thể điều trị các triệu chứng cảm lạnh và cảm cúm và cũng có thể che giấu đi hơi thở có mùi. uống trà bạc hà trước bữa ăn rất tốt cho cơ thể của bạn.

8. Nước

Hydrat hóa là chìa khóa cho cuộc sống lành mạnh, Uống nước ngay trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn vặt, điều này cũng giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể của bạn, Vì uống nước sẽ làm đầy không gian trong dạ dày của bạn.

Bạn có biết rằng, chỉ 500 ml nước là đủ để bạn cảm thấy no. Những người uống hai ly ngay trước bữa ăn sẽ ăn ít hơn 22% so với những người không uống bất kỳ một ly nước nào.

qua luu giam can

9. Quả lựu

Lựu là một trong những loại thực phẩm giảm cân lành mạnh nhất trên hành tinh, chúng chứa nhiều vitamin như vitamin c, kali và chất xơ.

Cùng như nhiều loại trái cây khác, quả lựu có đặc tính y học mạnh mẽ với những đặc tính tốt của chất chống oxy hóa mạnh tự nhiên và các hợp chất thực vật khác. Chúng giúp đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất.

Nước ép lựu cũng giúp việc ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, nước ép lựu là một cách bắt đầu ngày mới lành mạnh và là giải pháp thay thế hoàn hảo cho đồ uống chứa nhiều đường. 

Chất xơ có trong quả lựu có tác dụng giúp no lâu, những chất xơ này kéo dài quá trình tiêu hóa, giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều, điều cần thiết cho việc giảm cân của bạn.

10. Bỏng ngô

Ăn vặt không lành mạnh là một trong những lý do chính khiến hành trình giảm cân của bạn bị thất bại. 

Bỏng ngô gây cảm giác no trong thời gian ngắn hơn khoai tây chiên, bỏng ngô có chứa chất xơ cao và nhiều dinh dưỡng khiến nó trở thành một lựa chọn thực phẩm giảm cân tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ. Hãy chắc chắn rằng bỏng ngô không có bơ hoặc caramel sẽ phản tác dụng của nó.

11. Súp

Súp có thể được làm từ nhiều sự kết hợp của các loại thực phẩm và thảo mộc, không phải tất cả chúng đều tốt cho sức khỏe, một số loại súp có hàm lượng calo thấp hơn các loại súp khác như cà rốt, dưa chuột và cà chua.

Súp giúp giảm cân dễ dàng, chúng được đưa vào bất kỳ kế hoạch ăn kiêng giảm cân nào. Chúng có thể dễ dàng khiến bạn no nhanh hơn với một bát chứa đầy đủ các loại carbohydrate cần thiết cho sức khỏe và dinh dưỡng khác, nó làm căng dạ dày của bạn và có thể ăn trước bất kỳ bữa ăn nào trong ngày.

diem mach giam can

12. Diêm Mạch

Diêm mạch đã trở thành một loại siêu thực phẩm giảm cân cực kỳ phổ biến, nó cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, protein dồi dào, sắt và vitamin b6, nó được trồng hữu cơ không chứa gluten và không chứa gmo. rất quan trọng để làm cho bạn cảm thấy no hơn và hạn chế sự thèm ăn.

13. Dưa Chuột

Dưa chuột được biết đến với hàm lượng nước cao, loại quả giải nhiệt này có một số lợi ích sức khỏe, một trong số đó là hàm lượng chất điện giải chống mất nước, ngâm các lát thái mỏng của nó vào nước giúp giải độc và có tác dụng làm sạch.

Uống nước chanh và dưa chuột khi bụng đói vào buổi sáng. giúp loại bỏ những cân nặng dư thừa của bạn.

Do chúng ít calo và giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, đây là một lựa chọn thực phẩm giảm cân tuyệt vời để ăn vặt, nếu bạn đang trong hành trình giảm cân.

Lời kết

Hi vọng rằng với bài viết ngày hôm nay, sẽ giúp bạn rút ngắn quá trình giảm cân của mình. Loại thực phẩm giảm cân hay đồ ăn giảm cân yêu thích nhất của bạn là gì? Hãy để lại ý kiến của bạn dưới phần bình luận của bài viết này nhé.

5 1 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
DMCA.com Protection Status