Những thói quen tốt tưởng chừng như vộ hại với chúng ta nhưng nếu bạn quá lạm dụng chúng, chúng lại hủy hoại cơ thể bạn? Vậy 12 thói quen này là gì? Hôm nay chúng ta cùng nhau tìm hiểu tất cả về chúng nhé
Xin chào và chào mừng bạn quay trở lại với Gymdayroi ! Có phải bạn đang cố gắng sống một lối sống lành mạnh hơn không?
Bạn sẽ rất ngạc nhiên, khi biết có những thói quen tốt có thể có tác dụng ngược lại nếu bạn thực hiện quá mức.
Trong bài viết ngày hôm nay, chúng ta sẽ thảo luận về một số thói quen tốt có thể phản tác dụng với cơ thể của bạn, khi bạn sử dụng chúng quá mức.
Uống bổ sung dinh dưỡng có phải là một ý tưởng tốt? Kem chống nắng chắc chắn đã là tốt cho bạn rồi đúng không?
Bạn có nên ngủ quá nhiều không? Chúng ta sẽ thảo luận về tất cả những điều này VÀ hơn thế nữa…
1. Ngủ quá nhiều
Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình là ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Một giấc ngủ ngon giúp tăng cường khả năng miễn dịch, vì các tế bào miễn dịch và protein của bạn nhận được phần còn lại cần thiết để chống lại bất cứ điều gì xảy ra.
Các chuyên gia cũng tin rằng giấc ngủ sẽ làm cho vắc xin hiệu quả hơn. Theo bạn chúng có thuyết phục?
Còn điều này thì sao… Ngủ đủ 8 tiếng có thể giúp bạn không bị tăng cân. Nghe có vẻ rất khó tin đúng không?
Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là ghrelin, giúp tăng cảm giác thèm ăn.
Điều đáng buồn là thiếu ngủ sẽ làm giảm sản xuất một loại hormone khác gọi là leptin. Hormone này chịu trách nhiệm cho bạn biết bạn đã no.
Thiếu ngủ sẽ làm rối loạn các hormone gây đói, khiến bạn tăng cân.
Ngủ đủ giấc ngoài việc giúp bạn có một tâm trạng tốt và tăng mức năng lượng, giấc ngủ cũng giúp tăng cường sức mạnh cho tim của bạn.
Nó làm tăng năng suất của bạn trong công việc, cũng như sự tập trung, sức bền và tập thể dục. Vì vậy, giấc ngủ rất TUYỆT VỜI đối với bạn!
Nhưng nếu bạn ngủ quá nhiều thì sao? Ngủ quá nhiều làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, bệnh tim, tiểu đường và lo lắng ở người lớn tuổi.
Trên thực tế, ngủ quá nhiều sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc những căn bệnh này hơn là ngủ quá ít.
Ngủ quá nhiều cũng có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Chúng ta dành phần lớn thời gian trong tuần để làm việc nhiều giờ, vì vậy, việc ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể trở nên khó khăn.
Nhiều người trong chúng ta dậy quá sớm trong tuần và dành thời gian nghỉ cuối tuần để ngủ.
Tôi ghét phải phá hỏng kế hoạch của bạn, nhưng điều này cũng không tốt cho sức khỏe.
Nếu bạn ngủ lâu như vậy vào cuối tuần và làm việc không biết mệt mỏi trong tuần, bạn có thể gặp phải các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Cố gắng hết sức để cân bằng lịch trình ngủ của bạn và không ngủ quá mức.
2. Uống bổ sung dinh dưỡng
Rất nhiều người bổ sung dinh dưỡng theo lời khuyên của bác sĩ. Tuy nhiên, đây chỉ là điểm khởi đầu, bạn chỉ cần bổ sung nếu thiếu một loại vitamin nhất định.
Ví dụ, nếu bạn là người ăn chay trường, bạn có thể bị thiếu B12. Nếu đúng như vậy, dùng thực phẩm chức năng là một ý kiến hay.
Bác sĩ của bạn là người sẽ xác định xem bạn có cần bổ sung hay không.
Uống thuốc bổ sung khi không cần thiết cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.
Cơ thể của bạn không thể lưu trữ tất cả các vitamin để sử dụng trong tương lai.
Vì vậy, nếu bạn dùng quá nhiều chất bổ sung, bạn thậm chí có thể bị ngộ độc vitamin.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng có các loại vitamin tan trong nước và tan trong chất béo. Các vitamin như B complex và C đều tan trong nước.
Nếu cơ thể bạn được bổ sung thêm vitamin B hoặc C, nó sẽ thải ra ngoài bằng đường nước tiểu.
Nhưng đó không phải là trường hợp của các vitamin tan trong chất béo như A và D.
Nếu bạn nạp quá nhiều, chúng sẽ tồn đọng trong cơ thể, dẫn đến ngộ độc vitamin, có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Cách tốt nhất để có được vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng là thông qua một chế độ ăn uống cân bằng.
3. Sử dụng kem chống nắng
Khi bạn ra nắng, bạn đã tiếp xúc với các tia có hại. Đương nhiên, bạn sẽ muốn bảo vệ cơ thể của mình khỏi bất kỳ bệnh ngoài da nào có thể xảy ra.
Kem chống nắng là giải pháp ưu tiên hàng đầu để làm điều này. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng quá nhiều kem chống nắng và hoàn toàn không hề tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, bạn có thể bị thiếu hụt vitamin D.
Ngoài ra, nếu bạn có làn da sẫm màu, bạn chắc chắn không cần sử dụng kem chống nắng.
Mặc dù tiếp xúc quá nhiều không phải là một điều tốt, nhưng thỉnh thoảng bạn vẫn cần một chút ánh nắng mặt trời.
Bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 15 phút mỗi ngày. Bạn sẽ nhận được vitamin D cần thiết và cũng ngăn ngừa các tình trạng như loãng xương.
4. Chỉ mua các sản phẩm "lành mạnh"
Khi bạn mua sản phẩm trong siêu thị, xu hướng có thể là tìm kiếm những sản phẩm được đánh dấu là “lành mạnh”.
Mặc dù bạn có thể có ấn tượng rằng, bạn đang làm rất tốt cho cơ thể của mình, nhưng điều này có thể không đúng.
Không phải tất cả các loại thực phẩm được đánh dấu là lành mạnh đều thực sự tốt cho sức khỏe.
Các công ty đánh dấu sản phẩm của họ là tốt để khuyến khích bạn mua chúng. Họ muốn khách hàng đưa tiền cho họ, và việc dán nhãn mác có nội dung tốt cho sức khỏe thường là một mẹo nhỏ.
Thay vì chỉ đơn giản là tìm nhãn, bạn nên kiểm tra tất cả các thành phần trên mặt của sản phẩm. Chỉ nó mới có thể cho bạn biết một sản phẩm thực phẩm có tốt cho sức khỏe hay không.
5. Ăn quá nhiều cà rốt
Cà rốt từ lâu đã được biết đến là rất tốt cho thị lực của bạn. Trên thực tế, có một truyền thuyết kể rằng nếu bạn ăn nhiều cà rốt, bạn thậm chí có thể nhìn rõ hơn trong bóng tối.
Điều này chắc chắn là không đúng sự thật. Cà rốt chứa nhiều vitamin A, chắc chắn rất tốt cho việc cải thiện thị lực của bạn.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên ăn quá nhiều loại củ này. Nếu ăn quá nhiều cà rốt, bạn có thể mắc phải một tình trạng gọi là chứng caroten máu.
Điều này gây ra sự đổi màu da, vì trong cà rốt có beta-carotene. Có những loại trái cây và rau quả khác cũng có beta-carotene, vì vậy bạn nên ăn chúng một cách điều độ.
6. Thay thế đường bằng các chất thay thế
Thông thường là một điều rất tốt nếu bạn ăn ít đường hơn. Chúng ta có xu hướng sử dụng đường trong một số thứ, chẳng hạn như đồ uống, bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ.
Cắt càng nhiều đường càng tốt vì điều đó có thể giúp ích cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Nhưng loại bỏ hoàn toàn đường khỏi hệ thống cơ thể của bạn và trở nên phụ thuộc vào chất làm ngọt nhân tạo có thể không thực sự hữu ích.
Sử dụng chất làm ngọt nhân tạo có thể có những tác dụng phụ không mong muốn mà bạn cần lưu ý. Bạn nên cân bằng giữa việc sử dụng đường và chất tạo ngọt.
Nếu bạn có xu hướng uống ba hoặc bốn tách trà mỗi ngày, việc tách đường và chất tạo ngọt giữa chúng có thể là điều tuyệt vời.
7. Ăn các bữa ăn ít carb
Gần đây, có một số chế độ ăn kiêng thúc đẩy bạn ăn các bữa ăn ít carb.
Ví dụ như chế độ ăn Keto rất phổ biến vì nó thực sự giúp mọi người giảm cân.
Khi bạn không ăn đủ carbs, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa chất béo đã lưu trữ thành năng lượng.
Nhưng nếu bạn hoàn toàn không ăn carbs, bạn sẽ lấy đi nhiên liệu để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Những gì bạn nên làm là loại bỏ carbs đã qua chế biến.
Chúng bao gồm bột mì trắng, gạo trắng và đường trắng. Đồng thời, bạn nên thay chúng bằng cách ăn ngũ cốc nguyên hạt vì chúng chứa nhiều chất xơ.
8. Sử dụng tăm bông
Hầu hết mọi người đều cảm thấy ráy tai thực sự rất khó chịu và cố gắng loại bỏ nó.
Tuy nhiên, ráy tai thực sự có thể là một điều tốt cho cơ thể bạn, vì nó ngăn bụi bẩn xâm nhập vào tai của bạn.
Nếu bạn cố gắng loại bỏ ráy tai, bạn cần phải cẩn thận trong cách thực hiện.
Nếu sử dụng tăm bông, bạn nên đưa nó ở khu vực bên ngoài. Khi đưa tăm bông vào sâu trong ống tai có thể bị điếc và buồn nôn. Bạn thậm chí có thể mất vị giác.
9. Uống quá nhiều nước
Bạn nên uống tám cốc nước mỗi ngày. Mặc dù đây là một tiêu chuẩn tốt để hướng tới, nhưng bạn cũng nên nhớ rằng những đồ ăn và thức uống khác mà bạn có trong ngày cũng chứa nước.
Chúng ta thường không tính đến điều đó khi theo dõi lượng nước hàng ngày của mình. Khi bạn uống quá nhiều nước, thận của bạn sẽ gặp khó khăn trong việc loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.
Ngoài ra, không phải ai cũng cần 8 cốc nước trong một ngày. Tất cả phụ thuộc vào khả năng hoạt động của cơ thể bạn.
10. Đánh răng sau bữa ăn
Các nha sĩ khuyên bạn nên chải răng hai lần một ngày. Một số người có thói quen đánh răng ngay sau khi ăn xong.
Điều này có thể gây hại nhiều hơn cho cơ thể bạn. Điều này đặc biệt đúng khi bạn đang ăn thứ gì đó có tính axit.
Bạn nên đợi một khoảng thời gian trước khi chải răng. Làm điều ngay sau bữa anh có nghĩa là bạn loại bỏ lớp men bảo vệ răng.
Điều tốt nhất bạn nên làm là đợi ít nhất 30 phút trước khi đánh răng. Nó cung cấp cho bạn sự bảo vệ răng tốt nhất.
11. Thay thế bữa ăn bằng sinh tố
Một số người thay thế bữa ăn của họ bằng sinh tố. Ý tưởng là nó sẽ cung cấp cùng một năng lượng, nhưng ít chất độc hại đi kèm với thực phẩm từ hoa quả.
Điều này không nhất thiết phải như vậy. Gần như tất cả sinh tố đều được làm từ trái cây và sữa. Những thành phần này không đủ để cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Ngoài ra, vì bạn tiêu thụ quá nhiều trái cây cùng một lúc, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng đột biến.
Thay vì giảm số cân bạn đang muốn, cuối cùng bạn sẽ chỉ tăng thêm cân mà thôi.
Dùng một ly sinh tố như một phần trong bữa ăn của bạn có thể là lựa chọn tốt hơn.
Bằng cách đó, bạn có thể cân bằng lượng đường trong cơ thể và cũng nhận được lượng chất dinh dưỡng cần thiết từ các bữa ăn sau đó trong ngày.
12. Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục mỗi ngày không phải là một điều xấu. Vì điều này sẽ giữ cho bạn một tính kỷ luật tốt hơn.
Đối với những bạn tuân theo lịch trình tập luyện hàng ngày, hãy chú ý lắng nghe cơ thể của bạn!
Bạn cần cho cơ thể nghỉ ngơi nếu cần thiết. Mặc dù tập thể dục thường xuyên là một điều tốt, nhưng cơ thể bạn cũng cần một thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục.
Bạn cần cho các cơ có thời gian để phục hồi nếu muốn xem kết quả của bạn tốt như thế nào.
Nếu bạn không cung cấp cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi thích hợp, bạn có thể đang khiến cơ thể bị căng thẳng quá mức.
Điều này sẽ chỉ làm tăng mức độ cortisol của bạn, khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và lo lắng hơn rất nhiều.
Lời kết
Những thói quen lành mạnh là tốt, nhưng chỉ khi bạn không quá lạm dụng chúng.
Bạn có muốn xem thêm một số video liên quan đến sức khỏe? Một số video về việc trao đổi thức ăn lành mạnh hoặc đồ ăn nhẹ vào đêm khuya thì sao? Hãy tiếp tục đón xem những video tiếp theo của chúng tôi…
Bạn có thói quen nào trong số những thói quen này không? Cho chúng tôi biết trong phần bình luận phía bên dưới.
Xem thêm bài viết
