2021

21 Ngày Thay Đổi Ngoại Hình Toàn Diện

Mục tiêu: Giảm cân, giảm mỡ bụng, mông to, đùi thon…

Thiết bị: Thảm tập, dây kháng lực (tùy chọn), quả tạ (tùy chọn)

Đây là một thử thách giúp bạn thay đổi bản thân, hi vọng bạn sẽ kiên trì theo đuổi nó đến cùng.

Ngày 1 - Day 1 | 5 Bài tập - 40 phút

khoi dong lam nong co the

Khởi động

Bài tập toàn thân

Đùi thon, mông cong

Đốt cháy mỡ bụng

Giãn cơ sau tập

Ngày 2 - Day 2 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Bài tập đùi thon gọn

Tập mông không to đùi

Bài tập mông quả đào

Giãn cơ sau tập

Ngày 3 - Day 3 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Giảm mỡ bụng tại nhà

Bài tập thon gọn bắp tay

Nâng và săn chắc vòng 1

Giãn cơ sau tập

Ngày 4 - Day 4 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Giảm cân nhanh trong 1 tuần

Bài tập cường độ cao

Luyện tập cơ bụng số 11

Giãn cơ sau tập

Ngày 5 - Day 5 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Giảm mỡ bắp tay

Thon gọn tay trong 7 ngày

Cơ bụng 6 múi

Giãn cơ sau tập

Ngày 6 - Day 6 | Rest - Nghỉ

nghi ngoi

Ngày 7 - Day 7 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Cơ bụng số 11

Đùi thon, mông cong

Hiit Cardio tại nhà

Giãn cơ sau tập

Ngày 8 - Day 8 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Khắc phục lõm 2 bên mông

Bơm mông to nhanh

7 ngày giảm mỡ bụng

Giãn cơ sau tập

Ngày 9 - Day 9 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Bài tập thân dưới

Bài tập thon gọn đùi

Thon gọn tay và vai

Giãn cơ sau tập

Ngày 10 - Day 10 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Mông quả đào, ko to đùi

Khắc phục lõm 2 bên mông

Bài tập mông to tròn

Giãn cơ sau tập

Ngày 11 - Day 11 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Giảm cân nhanh trong 1 tuần

Cơ bụng 6 múi trong 3 tuần

Thon gọn tay và vai

Giãn cơ sau tập

Ngày 12 - Day 12 | 5 Bài tập - 40 phút

nghi ngoi

Ngày 13 - Day 13 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Giảm mỡ đùi, thon gọn

Mông tròn quả đào

Mông to tròn tại nhà

Giãn cơ sau tập

Ngày 14 - Day 14 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Giảm mỡ hai bên hông

Tập cường độ cao

Giảm mỡ bụng trong 3 tuần

Giãn cơ sau tập

Ngày 15 - Day 15 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Bơm mông to

Bơm mông to ( lặp lại)

Cơ bụng số 11

Giãn cơ sau tập

Ngày 16 - Day 16 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Thọn gọn tay và vai

Bài tập toàn thân

Giảm mỡ ở bụng

Giãn cơ sau tập

Ngày 17 - Day 17 | 5 Bài tập - 40 phút

nghi ngoi

Ngày 18 - Day 18 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Đùi thon mông cong

Mông tròn quả đào

Khắc phục lõm 2 bên mông

Giãn cơ sau tập

Ngày 19 - Day 19 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Thon gọn bawso tay

Giảm 10kg trong 1 tuần

Đốt cháy mwox bụng

Giãn cơ sau tập

Ngày 20 - Day 20 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Mông tròn quả đào

Bơm mông to tròn

Cơ bụng 6 múi

Giãn cơ sau tập

Ngày 21 - Day 21 | 5 Bài tập - 40 phút

Khởi động

Cơ bụng số 11

Bài tập toàn thân

Cơ bụng số 11

Giãn cơ sau tập

Những câu hỏi thường gặp???

Chương trình được chúng xây dựng với mục đích sử dụng đa dạng, nếu như bạn có tạ hoặc dây kháng lực bạn hoàn toàn có thể sử dụng chúng để nâng cao cường độ của bài tập.

Tuy nhiên nếu bạn không có tạ hoặc dây kháng lực bạn hoàn toàn có thể sử dụng trong lượng cơ thể của mình để tập luyện hoặc bạn cũng có thể sáng tạo thêm bằng cách sử dụng các chai nước.

Vì vậy bạn đừng quá lo lắng về thiết bị tập luyện cùng, hãy thực hiện thêm các hiệp để xây dựng sức mạnh và cố gắng có một chế độ ăn uống tốt nhất.

Chương trình được chúng xây dựng với mục đích sử dụng đa dạng, nếu như bạn có tạ hoặc dây kháng lực bạn hoàn toàn có thể sử dụng chúng để nâng cao cường độ của bài tập.

Tuy nhiên nếu bạn không có tạ hoặc dây kháng lực bạn hoàn toàn có thể sử dụng trong lượng cơ thể của mình để tập luyện hoặc bạn cũng có thể sáng tạo thêm bằng cách sử dụng các chai nước.

Vì vậy bạn đừng quá lo lắng về thiết bị tập luyện cùng, hãy thực hiện thêm các hiệp để xây dựng sức mạnh và cố gắng có một chế độ ăn uống tốt nhất.

Điều này thật khó để trả lời bạn, nó phụ thuộc vào khả năng của bạn có thể nâng được mức bao nhiêu. Nếu như bạn là người mới bắt đầu tập luyện, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng tạ giao động từ khoảng 1 – 4kg là hợp lý nhất.

Một điều luy ý khi sử dụng tạ để tập luyện, bạn hãy thực thật chậm các động tác của mình và tập trung cao độ vào việc tập luyện. Khi bạn quen dần với các mức tạ, bạn có thể tăng số trọng lượng đó lên.

Bạn cũng không nên tạo áp lực cho mình khi nhìn thấy người sử dụng mức tạ nặng hơn mình, điều quan trọng vẫn là tập đúng động tác và mức tạ đó phù hợp với cơ thể bạn, đó mới là điều quan trọng nhất

Khi các bài tập thực hiện với tạ được bạn thực hiện một cách thuần thục và bạn cảm thấy nó không có một chút khó khăn nào. Lúc này chính là lúc bạn nên tăng mức tạ của mình nhưng chúng tôi khuyên bạn chỉ nên tăng từ 0,5 – 2kg mà thôi.

Không nên vội vàng tăng mức lượng tạ trong khi tập luyện khi mà cơ thể bạn vẫn chưa sẵn sàng vì điều này sẽ dẫn đếu điều không may như là chấn thương trong lúc tập luyện.

Trong lúc tập luyện, bạn hãy cố gắng lắng nghe cơ thể của mình, nếu cần phải hạ mức tạ xuống, bạn cũng không nên lo lắng mà hãy hạ nó xuống. Vì điều đó hoàn toàn là đúng đắn.

Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào khả năng của bạn, nếu như bạn là người mới bắt đầu tập luyện và theo chương trình này của chúng tôi, thì một hiệp cho một bài cũng là quá tuyệt vời rồi.

Còn bạn là người tập luyện lâu năm thì mỗi bài tập bạn nên tập thêm từ 2, đến 3 hiệp điều đó sẽ giúp cơ thể của bạn có thêm nhiều thử thách hơn.

Vì thế bạn không nên quá lo lắng về số hiệp tập luyện, nó hoàn toàn phụ thuộc vào mỗi cá nhân tập luyện, sẽ không ai giống ai hết.

Nhưng với thử thách tập luyện này của chúng tôi, nó sẽ mang đến cho bạn những sự thay đổi không hề nhỏ với cơ thể đang thừa mỡ của bạn

Chắc chắn rồi, chương trình này sẽ giúp bạn giảm mỡ, giảm cân. Nhưng có một điều quan trọng bạn cần phải cân bằng lượng calo, cũng như chế độ ăn uống đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm mỡ hoặc tăng mỡ.

Nếu như mục tiêu của bạn không phải là giảm cân, giảm mỡ. Chương trình này cũng giúp bạn có một lối sống lành mạnh bằng việc tập thể dục.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Go-Coffee-chinh-hang

Bạn đang khó giảm cân?

Bạn đã cố gắng tập luyện, ăn kiêng và thủ đủ mọi cách… Nhưng quá trình giảm cân của bạn quá chậm hoặc không hề có sự tiến triển gì? Cà phê giảm cân Go Coffee chính hãng Matxi Corp, có thể sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình đó và đạt được mục tiêu của mình

DMCA.com Protection Status