Ngày phát hành: 15/03/2022
28 ngày
45 phút/ngày
2022 Thử Thách Giảm Cân
Mục tiêu: Giảm cân nhanh, toàn thân…
Thiết bị: Thảm tập, dây kháng lực (tùy chọn), quả tạ (tùy chọn)
Tuần 1
Ngày 1 | Day 1
Khởi động
10 phút cường độ cao
Giảm mỡ bụng & mông
Giãn cơ sau tập
Ngày 2 | Day 2
Khởi động
Tập toàn thân, không nhảy
Giảm cân nâng cao
Giãn cơ sau tập
Ngày 3 | Day 3
Khởi động
Tập cường độ cao
5 phút giảm mỡ bụng
15 phút giảm mỡ thân dưới
Giãn cơ sau tập
Ngày 4 | Day 4 – Nghỉ ngơi và thư giãn
Ngày 5 | Day 5
Khởi động
Tập toàn thân, không nhảy
Giảm mỡ bụng
Giãn cơ sau tập
Ngày 6 | Day 6
Khởi động
Giảm cân nâng cao
Giảm mỡ bụng & mông
Giãn cơ sau tập
Ngày 7 | Day 7 – Nghỉ ngơi và thư giãn
Tuần 2
Ngày 8 | Day 8
Khởi động
15 phút giảm cân nhanh
20 phút cường độ cao
Giãn cơ sau tập
Ngày 9 | Day 9
Khởi động
10 phút giảm mỡ lưng
10 phút mông căng tròn
Giảm mỡ bụng
Giãn cơ sau tập
Ngày 10 | Day 10
Khởi động
10phút cardio đốt mỡ
10 phút giảm mỡ tay
5 phút giảm mỡ bụng
Giãn cơ sau tập
Ngày 11 | Day 11 – Nghỉ ngơi và thư giãn
Ngày 12 | Day 12
Khởi động
10 phút HIIT
10 phút tập mông
10 phút mông căng tròn
Giãn cơ sau tập
Ngày 13 | Day 13
Khởi động
10 phút giảm mỡ tay
6 phút giảm mỡ lưng
Giảm mỡ bụng
Giãn cơ sau tập
Ngày 14 | Day 14 – Nghỉ ngơi và thư giãn
Tuần 3
Ngày 15 | Day 15
Khởi động
15 phút cường độ cao
8 phút giảm mỡ bụng dưới
Giãn cơ sau tập
Ngày 16 | Day 16
Khởi động
10 phút thân trên
10 phút cường độ cao
5 phút giảm mỡ bụng
Giãn cơ sau tập
Ngày 17 | Day 17
Khởi động
10 phút tập toàn thân
10 phút thon gọn chân
Giãn cơ sau tập
Ngày 18 | Day 18 – Nghỉ ngơi và thư giãn
Ngày 19 | Day 19
Khởi động
8 phút giảm mỡ bụng
10 phút tập mông
Giãn cơ sau tập
Ngày 20 | Day 20
Khởi động
10 phút tập toàn thân
8 phút giảm mỡ bụng dưới
10 phút mông căng tròn
Giãn cơ sau tập
Ngày 21 | Day 21 – Nghỉ ngơi và thư giãn
Tuần 4
Ngày 22 | Day 22
Khởi động
10phút cardio đốt mỡ
Giảm mỡ bụng
10 phút giảm mỡ tay
Giãn cơ sau tập
Ngày 23 | Day 23
Khởi động
10 phút tập mông
10 phút mông căng tròn
Giãn cơ sau tập
Ngày 24 | Day 24
Khởi động
15 phút cường độ cao
8 phút giảm mỡ bụng
Giãn cơ sau tập
Ngày 25 | Day 25
Khởi động
15 phút giảm cân nhanh
10 phút mông căng tròn
Giãn cơ sau tập
Ngày 26 | Day 26
Khởi động
10 phút cường độ cao
10 phút thân trên
8 phút giảm mỡ bụng dưới
Giãn cơ sau tập
Ngày 27 | Day 27
Khởi động
10 phút HIIT
10 phút mông căng tròn
Giãn cơ sau tập
Ngày 28 | Day 28 – Nghỉ ngơi và thư giãn
